¿Hay alimentos que causan la liberación de norepinefrina y dopamina?
Lo que comes afecta tu estado mental. La elección de alimentos no solo tiene un impacto en su peso y salud del corazón, sino que también contribuye a los sentimientos de depresión o estrés. Los compuestos en ciertos alimentos estimulan su cerebro para producir dopamina, un neurotransmisor que afecta su puesta en marcha. La dopamina se convierte en norepinefrina, un neurotransmisor liberado en respuesta al estrés. La norepinefrina hace que tu corazón late más rápido. A su vez, su sangre bombea con más fuerza y aumenta su agudeza mental. Aumentar la capacidad de su cuerpo para producir estos neurotransmisores de forma natural puede ayudarlo a liberarse de los sentimientos de apatía y desesperanza. Su dieta es uno de los lugares más fáciles para comenzar este proceso..
Tu dieta afecta tu estado de ánimo y motivación. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Nutrientes y neurotransmisores
Los neurotransmisores actúan como moléculas mensajeras en el cerebro y el sistema nervioso y afectan a casi todas las células del cuerpo. Los bajos niveles de dopamina y norepinefrina conducen a la falta de motivación, fatiga, comportamiento adictivo, irritabilidad y pérdida de memoria. Los antojos de comida chatarra, ira y disfunción tiroidea también pueden manifestarse a partir de niveles bajos de dopamina.
Los aminoácidos tirosina y fenilalanina se convierten en dopamina. Para que esto suceda, deben estar presentes los cofactores de vitamina C, vitamina B-6 y ácido fólico, así como los minerales zinc, cobre, magnesio, hierro y manganeso..
Para que la dopamina sea utilizada de manera óptima por su cuerpo, las vitaminas B también son esenciales. Además, la vitamina C apoya la conversión de dopamina a norepinefrina.
Alimentos ricos en proteínas
La tirosina y la fenilalanina están altamente concentradas en alimentos ricos en proteínas, como la carne, el requesón y el germen de trigo. Pollo, pavo, yogur, atún, huevos y mariscos son otras fuentes. Las opciones vegetarianas incluyen tofu, frijoles, guisantes, lentejas y productos de soya.
El chocolate negro no es un alimento rico en proteínas, pero también aumenta la tirosina y la fenilalanina.
Alimentos ricos en vitaminas
Los productos lácteos y la carne también ofrecen grandes cantidades de vitaminas B, también. Los alimentos con altas cantidades de ácido fólico o ácido fólico incluyen la mayoría de las frutas y verduras, granos enteros, frijoles, cereales fortificados y granos. El B-6 es más frecuente en los cereales y granos, así como en los frijoles, las aves de corral, el pescado, las hojas verdes oscuras y las frutas de naranja, como las papayas, las naranjas y el melón. La vitamina C también se encuentra en estas y otras frutas coloridas, así como en vegetales como los pimientos rojos, el brócoli y la col roja..
Enfoque mineral
Muchos de los alimentos con aminoácidos y vitaminas B que apoyan la producción de dopamina y norepinefrina también brindan abundantes porciones de magnesio, como nueces, semillas de calabaza, soja y habas y harina de avena. El hierro se encuentra en las carnes rojas, los mariscos y los alimentos de hoja verde oscuro, mientras que la mayoría de los granos fortificados satisfacen su necesidad de zinc. Consuma manganeso cuando coma granos integrales, nueces y verduras de hoja. Su cuerpo obtiene el mineral de cobre de las carnes de órganos y mariscos, nueces, semillas y granos enteros fortificados.
