Ideas Atkins dieta desayuno
El programa Atkins se basa en la premisa de que las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a quemar la grasa corporal y promover la pérdida de peso. Debido a que hay cuatro fases en la dieta Atkins, los alimentos aceptables para el desayuno de Atkins variarán según la etapa actual en la que se encuentre. La fase 1 permite el menor número de carbohidratos y cada etapa posterior permite un número creciente de carbohidratos. Asegúrese de prestar atención a los tamaños de las porciones, ya que son importantes para su éxito en Atkins.
Un primer plano de huevos revueltos y un tenedor en un plato. (Imagen: MagicColors / iStock / Getty Images)Alimentos para el desayuno fase 1
De acuerdo con el sitio web de Atkins, los huevos son uno de los alimentos más nutritivos de la naturaleza y, como son bajos en carbohidratos, son ideales para la primera fase de la dieta Atkins. Debido a que ciertos quesos contienen pocos carbohidratos, también están permitidos en la Fase 1. Una dieta Atkins en la Fase 1 puede incluir un huevo, con 1 onza de mozzarella, queso cheddar o queso suizo y dos a tres porciones de vegetales sin almidón. Las verduras bajas en carbohidratos ideales para una tortilla incluyen 1/2 taza de pimientos, 1/2 taza de champiñones, 1 cucharada de cebolleta, 1/2 de aguacate o 1/4 taza de cebolla. Alternativamente, los huevos se pueden servir con 2 a 3 onzas de tocino o bistec. Finalmente, una barra de proteína baja en carbohidratos puede servir como un desayuno fácil y rápido para la Fase 1 para una mañana ocupada.
Alimentos para el desayuno de Fase 2
En la Fase 2 de la dieta Atkins, todos los alimentos para el desayuno de la Fase 1 están permitidos. Los alimentos Atkins adicionales de la Fase 2 que son adecuados para el desayuno incluyen 1/2 taza de queso cottage, 1/2 taza de yogur griego natural sin azúcar, 1/4 taza de arándanos, frambuesas, fresas, melón o melón dulce y 1/2 taza de tomate jugo. Puede agregar bayas al yogur griego o tener melón con queso cottage, junto con jugo de tomate. Alternativamente, puedes mezclar bayas con verduras para un batido bajo en carbohidratos.
Alimentos para el desayuno fase 3
Los alimentos para el desayuno en las dos primeras fases de Atkins también son adecuados para la Fase 3. En esta fase, se permiten frutas adicionales, incluida la mitad de una manzana, una banana pequeña, 1/4 taza de cerezas, 1/2 taza de mangos, un melocotón pequeño, 1/2 taza de sandía, una ciruela pequeña, un kiwi, 1/2 taza de uvas y 1/2 taza de guayaba. La fase 3 también permite una porción de 1/3 taza de avena arrollada o una porción de 1/4 taza de avena cortada con acero - dos alimentos para el desayuno ideales.
Desayuno en la fase de mantenimiento
La fase final de la dieta Atkins está destinada a ser permanente. En esta fase, puede incluir los alimentos para el desayuno de las fases anteriores, mientras aumenta gradualmente el tamaño de las porciones y el consumo total de carbohidratos hasta que su peso disminuya. Según el sitio web de Atkins, si hubo ciertos alimentos que intentó reintroducir en las fases anteriores sin éxito, la Fase 4 es el momento perfecto para experimentar de nuevo con estos alimentos. La idea detrás de la Fase 4 es encontrar un equilibrio que lo ayude a mantener un peso constante de manera permanente.
