Malos efectos a largo plazo de los batidos de proteínas

Podría pensar que necesita consumir proteínas adicionales cuando está desarrollando músculo, pero la dieta típica estadounidense proporciona más que suficiente proteína para sus necesidades. Los batidos de proteínas que prometen un alto consumo de proteínas pueden causar algunos efectos que no necesita. En lugar de buscar batidos de proteínas, debes comer una dieta equilibrada que te ayude a satisfacer tus necesidades.

Los batidos de proteínas tienen efectos a largo plazo, por lo que también dependen de otras fuentes de alimentos para el desarrollo muscular. (Imagen: marilyna / iStock / Getty Images)

Requerimientos de proteína

Cuando se involucra en la construcción muscular intensa, es posible que necesite entre 1.4 y 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los requisitos normales para los adultos son 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Asegúrese de convertir su peso de libras a kilogramos al dividir su peso por 2.2; De lo contrario, recibirá un número muy grande. La American Dietetic Association no alienta a los entrenadores de peso a consumir más proteínas que 1,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal porque no parece tener ningún beneficio adicional. Además, el exceso de proteínas proporciona calorías en exceso, lo que puede causar aumento de peso y grasa..

Contaminantes del batido de proteínas

Consumer Reports descubrió que los batidos de proteínas transportaban más que grandes cantidades de proteínas a los músculos; También vinieron con grandes cantidades de metales pesados, contaminantes en su cuerpo que pueden causar cáncer o riesgos reproductivos. El informe también muestra que si los consumidores bebieran las tres porciones recomendadas de batidos de proteínas al día, superarían los niveles seguros de los contaminantes. Los autores del informe sugieren encontrar diferentes fuentes de proteínas distintas a los batidos que no lo expondrán potencialmente a metales tóxicos.

Excesos de batidos de proteínas

Las dietas altas en proteínas son a menudo altas en grasas saturadas, según la Asociación Americana del Corazón. Esto aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y otras afecciones crónicas relacionadas con la obesidad. Además, si confía en los batidos de proteínas como sustitutos de las comidas, así como para la carga intensa de proteínas después del ejercicio, es posible que se vuelvan deficientes en las vitaminas y minerales que brindan otros alimentos, como la vitamina C. Los batidos de proteínas también son más caros que comer menos. alimentos procesados. Un impacto menos tangible de los batidos de proteínas es el costo de los batidos con el tiempo.

Otras fuentes de proteínas

De acuerdo con la American Dietetic Association, puede obtener proteínas de cortes magros de carne, pescado magro, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, ciertos vegetales, nueces, legumbres, huevos y productos de soya. Si siente que necesita aumentar su ingesta de proteínas más que su ingesta normal, asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas en cada comida y en cada refrigerio. Beba leche o leche de soya en lugar de refrescos o café, y coma yogur bajo en grasa, requesón o nueces como bocadillo antes de hacer ejercicio. Asegúrese de comer también granos enteros, frutas y verduras para obtener las otras vitaminas y minerales que necesita y para proporcionar carbohidratos para que su cuerpo los use durante el ejercicio..