Beneficios de los suplementos de biotina
La vitamina H, otro nombre para la biotina, es parte del grupo de las vitaminas B. La biotina es un nutriente crítico para la producción de combustible para las células y para apoyar el crecimiento celular. Obtendrá mucho de pan, huevos, queso, cerdo, salmón y aguacates, aunque tomar un suplemento podría ser beneficioso si normalmente no tiene mucha biotina en su dieta. Debido a que la biotina es soluble en agua y no permanece en su sistema por mucho tiempo, generalmente se considera un suplemento seguro para tomar regularmente.
Primer plano de las uñas de aspecto saludable. (Imagen: Gubcio / iStock / Getty Images)Salud del cabello y las uñas
Es posible que veas suplementos de biotina comercializados como píldoras milagrosas para hacer que tu cabello sea grueso y brillante, detener la caída del cabello o evitar que las uñas se rompan todo el tiempo. Los suplementos de biotina podrían mejorar la salud de su cabello, minimizar la pérdida de cabello y reducir la rotura de las uñas. Pero estos beneficios suelen ser típicos si usted es deficiente en la vitamina. La investigación clínica no respalda claramente las afirmaciones de que los suplementos de biotina en dosis altas mejorarán la salud del cabello y las uñas si normalmente obtiene suficiente vitamina de todos modos.
Producción de energía
Como parte de la familia de la vitamina B, la biotina desempeña un papel en la producción de energía en su cuerpo. Durante los procesos metabólicos en curso, los carbohidratos, las grasas y las proteínas se descomponen en glucosa, ácidos grasos y aminoácidos, respectivamente. La biotina y el resto de las vitaminas B son nutrientes esenciales para convertir estos macronutrientes en combustible para alimentar todas las células de su cuerpo. Sin un suministro constante de biotina, podría sentirse demasiado cansado a lo largo del día.
Desarrollo celular
La biotina permite que las células crezcan y se dividan, lo que ocurre regularmente en todos los seres humanos. Parte del trabajo de la biotina es regular la formación de ADN, que mantiene la información genética en las células funcionando normalmente. Sin embargo, cuando las células crecen y se dividen a un ritmo rápido, como durante el embarazo, la biotina es cada vez más importante. La biotina garantiza que las células y el ADN se desarrollen correctamente en un feto en crecimiento, lo que minimiza la posibilidad de tener complicaciones durante el embarazo.
Seguridad de altas dosis
La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina declara que todos los adultos deben recibir 30 microgramos de biotina todos los días. Esta recomendación solo aumenta si eres una mujer que está amamantando. En ese caso, necesitas 35 microgramos al día. Sin embargo, algunos suplementos de biotina, multivitaminas o píldoras de complejo B pueden tener mucho más que esta cantidad. Las dosis altas generalmente son seguras y no tóxicas, sin que se informen efectos secundarios conocidos. Sin embargo, considere hablar con su médico primero, porque las dosis altas de biotina pueden interactuar pobremente con otros nutrientes o recetas..
