Las mejores frutas y verduras para una próstata agrandada

La mayoría de los hombres experimentan agrandamiento de la próstata a medida que envejecen, lo que puede causar problemas de vejiga y micción. También llamada hiperplasia prostática benigna, el agrandamiento de la próstata no es canceroso y no aumenta el riesgo de cáncer de próstata. Si bien algunos hombres requieren medicamentos o cirugía, comer una dieta saludable, rica en frutas y verduras, puede ayudar a controlar sus síntomas. Algunas verduras y frutas proporcionan beneficios particularmente útiles. En caso de síntomas graves o de larga duración, consulte a su médico..

Surtido de vegetales en un wok. (Imagen: rez-art / iStock / Getty Images)

Verduras ricas en antioxidantes

Los antioxidantes reducen la inflamación y apoyan la capacidad de su cuerpo para resistir y superar infecciones y enfermedades. En un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en febrero de 2007, los investigadores analizaron las dietas y la salud de la próstata de más de 6,000 hombres de 46 a 81 años de edad. Los participantes que consumieron ricas cantidades de vegetales tuvieron una probabilidad significativamente menor de desarrollarse una próstata agrandada que los participantes que no lo hicieron. El alto consumo de los antioxidantes vitamina C, luteína y betacaroteno también se relacionó con una próstata sana. Las verduras particularmente ricas en vitamina C incluyen los pimientos rojos, que proporcionan más del 100 por ciento del valor diario por porción, tomates, brócoli y papas. Para el betacaroteno, consuma verduras de hoja verde oscuro, batatas y zanahorias. Las hojas verdes oscuras también son ricas en luteína..

Frutas ricas en antioxidantes

Las frutas son fuentes adicionales valiosas de antioxidantes, particularmente la vitamina C y el betacaroteno. Comer una fruta mediana de naranja o kiwi satisface con creces su necesidad diaria de vitamina C. Las fresas, las toronjas y las mandarinas también proporcionan cantidades significativas. El cantalupo aporta vitamina C y betacaroteno. Las frutas ricas en otros carotenoides también promueven la salud de la próstata, según la Academia de Nutrición y Dietética. Busque variedades de color rojo, naranja y amarillo intenso, como mango y albaricoques.

Variedades de alto contenido de fibra

Una dieta alta en grasas y baja en fibra conduce a desequilibrios de las hormonas sexuales, lo que hace que las células de la próstata se multipliquen. Para reducir la ingesta de grasas y consumir más fibra, reduzca el consumo de alimentos grasos e inflamatorios, como la carne roja, la leche entera y los fritos, incorporando más frutas y verduras ricas en fibra en sus comidas. Los frijoles y las lentejas proporcionan cantidades ricas de fibra y proteína, menos la grasa saturada de las carnes grasas. Las lentejas cocidas, los frijoles negros y los frijoles rojos proporcionan de 6 a 8 gramos de fibra por 1/2 taza, yendo mucho más hacia los 25 a 35 gramos de fibra recomendados por día. Los guisantes cocidos, las coles de bruselas y los nabos proporcionan de 3 a 5 gramos por porción. Las manzanas, los albaricoques, los higos secos y el mango proporcionan de 2.5 a 3 gramos por porción.

Consejos adicionales

Una dieta saludable para el corazón podría ayudar a evitar los riesgos de agrandamiento de la próstata, informó la guía de salud "New York Times" en agosto de 2014. Además de comer abundantes frutas y verduras, enfatice los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, que promueven la salud cardiovascular y reducir la inflamacion. Las principales fuentes incluyen peces grasos, como el salmón, el arenque y la caballa, las semillas de lino y las nueces. Reemplace los productos de granos refinados, como el pan blanco, el arroz instantáneo y los cereales con bajo contenido de fibra, con alimentos de grano entero, como la harina de avena, el arroz integral y la quinua. Si bien la hidratación es importante, beber demasiado líquido puede aumentar los problemas para orinar. Limite los líquidos a aproximadamente 2 cuartos por día, a menos que su médico indique lo contrario. La cafeína y el alcohol también pueden exacerbar sus síntomas.