Los mejores desayunos de alta energía
Desayunar tiene muchos beneficios, uno de ellos es que tendrás más energía. Cuando te levantas por la mañana, tu última comida ha sido digerida y necesitas reabastecerte con una comida saludable por la mañana, o de lo contrario te sentirás letárgico y cansado más tarde. Apunte a una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas saludables que le den energía y aumenten su ingesta de nutrientes..
Un plato de avena con fresas y almendras. (Imagen: GreenArtPhotography / iStock / Getty Images)Harina de avena
La avena se considera un grano integral, lo que significa que contiene muchos carbohidratos complejos, que son la principal fuente de energía de su cuerpo. El combustible que obtiene de los carbohidratos complejos durará más que los de los granos refinados. Además, la harina de avena es alta en fibra, que se digiere lentamente y te hace sentir satisfecho por más tiempo. Prepárelo con leche descremada para una dosis de proteína y agregue algunas nueces, que tienen grasas saludables. Las pasas o los arándanos secos aumentan su ingesta de nutrientes y hacen que su tazón de avena sea un poco más dulce..
Huevos
Los huevos son una buena fuente de proteínas y son versátiles, lo que te permite usarlos de muchas maneras. Envuelva los huevos revueltos en una tortilla de trigo integral con queso cheddar bajo en grasa y salsa para agregar carbohidratos complejos y una pequeña cantidad de grasa a su comida. O corte un huevo duro y colóquelo sobre una tostada de pan integral. Servir con fruta y leche. Una tortilla es una comida rápida y fácil de la mañana que también le dará un impulso de energía. Mezcle sus vegetales favoritos y un poco de queso bajo en grasa, y sírvalos con una rebanada de pan tostado integral..
Parfait de yogur
El yogur es una forma saludable de obtener algo de proteína en la mañana. Coloque una versión baja en azúcar con su cereal de grano entero favorito para los carbohidratos. Agregue algunas bayas en rodajas o plátanos para las vitaminas A y C y potasio. La grasa en el yogurt también lo ayudará a seguir adelante y le dará la energía que necesita para llegar a la hora del almuerzo. Un puñado de almendras en rodajas aumentará su ingesta de grasas saludables y agregará un nuevo sabor a su parfait.
Zalamero
Un batido es un desayuno portátil que puede tomar mientras viaja y aún así puede obtener los beneficios energéticos que brinda una comida matutina. Comience con su fruta favorita o combinación de frutas. Pruebe bayas, bananas, mangos, kiwis o melón, todos los cuales contienen carbohidratos para obtener energía. Agregue un poco de yogur bajo en grasa para proteínas y grasa, y un poco de linaza para carbohidratos adicionales. Mezclar hasta que esté suave. La mantequilla de maní es una buena adición a un batido de plátano y ofrece grasas y proteínas saludables.
