Alimentos para refrigerios de culturista
Las meriendas para culturistas suelen seguir unas pocas reglas simples. A menudo son altos en proteínas, bajos en azúcar y, en general, son alimentos saludables. Un buen bocadillo de musculación debe disparar alrededor de 15 gramos o más de proteína, con una cantidad igual o menor de carbohidratos. Algunos bocadillos comunes para culturistas incluyen productos lácteos, frutas y verduras y granos enteros.
Los bocadillos de musculación suelen ser altos en proteínas para ayudar a desarrollar los músculos. (Imagen: Amawasri / iStock / Getty Images)Huevos rellenos
Los huevos contienen 6 gramos de proteína de muy alta calidad, lo que los convierte en una excelente adición a cualquier programa de desarrollo muscular. Puede devorar sus huevos hirviéndolos duros, pelando, cortándolos por la mitad y luego mezclando las yemas con mayonesa (o yogur griego), mostaza, sal, pimienta, pimentón y otras especias antes de volver a colocar la mezcla en el hueco de la mitad del huevo.
Almendras
Las almendras contienen grasas saludables que son necesarias para una buena salud. Cada porción también proporciona 6 gramos de proteína y 210 miligramos de potasio. Según la oficina de Extensión de la Universidad del Estado de Colorado, el potasio es importante para los atletas porque puede ayudar a prevenir los calambres musculares y las irregularidades cardiovasculares.
Queso cottage bajo en grasa y yogur griego bajo en grasa
El requesón y el yogur griego son muy altos en proteínas, pero muy bajos en azúcar, lo que los convierte en una opción óptima para un bocadillo para culturistas. Una taza de queso cottage bajo en grasa contiene 31 gramos de proteína y solo 1 gramo de azúcar. El requesón y el yogur griego también contienen perfiles completos de aminoácidos, lo que los hace ideales para los culturistas que buscan desarrollar masa muscular.
Frutas y vegetales
Las frutas y los vegetales son ricos en fibra y nutrientes. Tomar un refrigerio es una excelente manera de obtener muchas de las vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento muscular. La Fundación Weston A Price señala la importancia de la vitamina A (que se encuentra en muchos vegetales) para la producción de testosterona y el crecimiento muscular, y lo llama "El nutriente olvidado para el culturismo".
Rollitos De Carne Y Queso
La carne delicatessen enrollada con una rodaja de queso es un bocadillo de alto valor proteico que no contiene los carbohidratos y el azúcar de un sándwich tradicional. Por ejemplo, un roll-up de pavo y queso suizo de una cadena de sándwiches contiene 30 gramos de proteínas, con 9 gramos de carbohidratos y 5 gramos de azúcar..
Carne seca
La carne seca es un bocadillo muy conveniente y portátil que contiene 15 gramos de proteína por onza, con 3 gramos de carbohidratos.
Galletas Y Hummus
El hummus es considerado un buen alimento para el culturismo porque es más saludable que muchas otras inmersiones. Con 5 gramos de proteína y 117 calorías por porción de 4 onzas, el hummus también es una buena fuente de potasio y hierro. Agregue sus galletas saludables favoritas para completar un bocadillo simple y sabroso para el desarrollo muscular..
Harina de avena
La harina de avena contiene carbohidratos complejos, que se digieren más lentamente que los carbohidratos simples. Esto significa que el cuerpo puede usarlos para obtener energía durante un período de tiempo más prolongado. Los culturistas comúnmente usan avena y harina de avena como un alimento básico. Agregue algunas bayas para agregar sabor y aumentar el valor nutricional.
Batidos de proteínas
Los batidos de proteínas son ideales porque te permiten construir tu propio perfil de sabor. Combine un plátano pequeño, yogur griego, mantequilla de maní, avena pasada de moda, leche, proteína de chocolate en polvo y unos cuantos cubitos de hielo para obtener un gran sabor de chocolate, mantequilla de maní, batido de proteína de plátano..
