Entrenamiento con peso corporal vs. Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es el pilar del entrenamiento de fuerza. El entrenamiento con peso corporal generalmente se considera algo para los principiantes que no están listos para los pesos pesados. Otro concepto común es que el entrenamiento con pesas es para la fuerza muscular y el peso corporal es para la resistencia muscular, o para el acondicionamiento de deportes como el boxeo o las artes marciales..

Los ejercicios de peso corporal, como las flexiones, son más que un simple entrenamiento para principiantes. (Imagen: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

La naturaleza de la resistencia

La fibra muscular es el componente básico que te permite producir fuerza. A nivel de una sola célula muscular, no hay diferencia entre la resistencia de la gravedad o la inercia que actúa sobre una barra o la resistencia de la gravedad en su propio cuerpo. A la fibra muscular solitaria, la resistencia es resistencia. Esto es válido para todo el músculo; los músculos pectorales se contraen contra una barra en un banco presionan de la misma manera que contraen el piso en una flexión de brazos.

Resistencia creciente

La manera en que haces los ejercicios más difíciles es la principal diferencia entre entrenar con pesas y con tu propio peso corporal. Simplemente agregue más pesos a la barra para aumentar la dificultad del press de banca. Puede aumentar las repeticiones, pero después de un cierto punto, la resistencia del peso corporal produce más de un ejercicio de resistencia que uno de musculación. Puede aumentar el rango de movimiento haciendo movimientos como las flexiones de los bombarderos en picado, y puede aumentar la distancia recorrida, como en las flexiones de palmas y saltos. Puede realizarlas con una sola mano, forzando toda la carga en un brazo. Incluso puedes aprender flexiones planche, donde todo el peso de tu cuerpo es soportado por tus manos y tus piernas se sostienen horizontalmente sobre el suelo..

Conveniencia

A menudo, es simplemente más conveniente agregar peso a la barra. El movimiento básico sigue siendo el mismo. Un push-up de un solo brazo requiere una habilidad ligeramente diferente a la de un push-up regular, y hace diferentes demandas en el núcleo. Por otro lado, si no tiene acceso a un banco de pesas, una barra y un conjunto de placas, la mayoría de las versiones de flexiones requieren poco más que espacio en el piso. Se pueden usar bandas elásticas, cadenas y chalecos de peso para complementar su peso corporal.

Los límites superiores de la fuerza

Una objeción al entrenamiento con pesas del cuerpo para la fuerza es que, en última instancia, está limitado por su propio peso. Posiblemente podría continuar agregando peso infinitamente a la barra en el press de banca. Sin embargo, incluso si dominas un planche push-up, solo estás levantando tu propio cuerpo. La elección entonces depende de tus metas. Si su objetivo es la fuerza máxima en el press de banca, como lo sería para un levantador de pesas, entonces el entrenamiento con pesas debería ser su método principal. Si está interesado en un rendimiento más general o en mejorar su capacidad para mover su cuerpo a través del espacio, entonces el entrenamiento con peso corporal es adecuado.

Progresión

El progreso con el entrenamiento con pesas puede ser mucho más fácil de medir. Para aumentar la dificultad de un ejercicio, simplemente agregue pesas. Si levanta más peso hoy que hace seis meses, es más fuerte. El entrenamiento con peso corporal es menos claro. Un push-up de un solo brazo es más difícil que uno con ambas manos, pero el nivel de dificultad entre los dos es difícil de cuantificar. No hay un múltiplo claro de dificultad como con los pesos. Finalmente, los incrementos entre variaciones de flexiones no son uniformes. No puedes progresar de un push-up estándar a un push-up planche simplemente levantando los pies del suelo. Habrá un período en el que no se realizará ningún progreso hacia afuera mientras aprendes la nueva habilidad. Por el contrario, una vez que haya dominado un press de banca de 220 libras, su próximo objetivo probablemente será un banco de 225 libras: el progreso es mucho más fácil de ver..