Dieta previa a la competición del culturista
Los culturistas utilizan diversas técnicas para ser extremadamente magros para sus espectáculos. Su dieta habitual de alto valor proteico, carbohidratos moderados y bajo en grasa los ayuda a desarrollar músculo para completar su físico fuera de temporada. Cuando se acerca un programa, las calorías de todas las fuentes se reducen cada semana para alcanzar la grasa corporal de un solo dígito, lo que se denomina forma de concurso..
Entrenamiento de jóvenes culturistas en el gimnasio (Imagen: camaralenta / iStock / Getty Images)Comenzando la dieta
Una vez que un fisicoculturista elige un concurso en el que competir, la dieta comienza de 12 a 20 semanas desde el programa, dependiendo de la cantidad de grasa corporal que el competidor necesita perder. En promedio, el culturista querrá perder entre una y dos libras de grasa, al tiempo que conserva la mayor masa muscular posible. De acuerdo con la Guía de culturismo definitiva, un culturista puede esperar perder una libra de músculo por cada tres libras de grasa corporal. Tener suficiente tiempo para hacer dieta puede disminuir la pérdida muscular al evitar que el competidor realice una dieta de choque para perder una gran cantidad de grasa corporal.
Fase uno
La primera fase de la dieta pre-competición es simple; eliminará todos los alimentos innecesarios, como los quesos, alimentos fritos, pizza, hamburguesas, cualquier alimento que contenga azúcar, incluidos los postres, helados, sorbetes, pasteles, galletas y pasteles. Las calorías de base se determinan para los carbohidratos, proteínas y grasas para promover la pérdida de peso de una a dos libras. Una vez por semana, se usa un día de comida engañosa o de re-alimentación, especialmente si el competidor está iniciando el proceso de la dieta a más de tres meses del programa..
Fase dos
La segunda fase de la dieta de competencia puede comenzar tan pronto como 12 semanas para un espectáculo. Se llama “crujido” El tiempo como el culturista es muy serio en prepararse para un espectáculo. Durante esta fase de la dieta, todos los tramposos se eliminan de la dieta. Las verduras se convierten en un alimento básico en todas las comidas ya que el contenido de carbohidratos de las comidas disminuye. Esto viene a los tres meses de un programa y el cardio se agrega o se intensifica en este momento.
Fase tres
La tercera fase de la dieta es el agotamiento de carbohidratos. Los competidores dejarán de comer carbohidratos o comerán cantidades muy pequeñas para vaciar sus tiendas de carbohidratos. Esto comienza el lunes antes del show y termina el miércoles por la noche o el jueves por la mañana antes del show..
En horas pico
La cuarta fase se llama carga de carbohidratos con el fin de alcanzar el máximo para la evaluación previa del espectáculo. Los alimentos que los culturistas comen al máximo incluyen la mantequilla de maní, las tortas de arroz, la miel, la tarta de cumpleaños, las frutas frescas, las frutas secas, los bares de dulces y el vino. Se cree que al comer alimentos ricos en azúcar, los músculos absorberán los carbohidratos más rápido y se verán más llenos..
