Comida de desayuno para comer para ganar músculo
El dicho "el desayuno es la comida más importante del día" puede no ser del todo cierto, pero el desayuno es ciertamente importante cuando se trata de desarrollar músculo. Un gran desayuno repleto de proteínas y carbohidratos complejos es una característica clave en cualquier plan de construcción muscular, según el entrenador Greg Merrit y el científico deportivo Jim Stoppani. Adapta tu desayuno para obtener grandes ganancias en tamaño y fuerza.
Un plato con huevos revueltos y chorizo. (Imagen: gregory_lee / iStock / Getty Images)Agitar y andar
Cuando no tienes tiempo para un gran desayuno, un batido súper se ajusta a la cuenta, dice el entrenador Nate Green. Green sugiere combinar espinacas, plátanos, leche de almendras, proteína en polvo y una cucharada grande de mantequilla de maní o de maní en una licuadora. Para obtener más calorías, agregue nueces y semillas o un poco de aceite de nuez, junto con más fruta.
Empezar con huevos
Un solo huevo contiene aproximadamente 6 gramos de proteína de alta calidad, un componente esencial de la construcción de músculos, señala la dietista Diane Welland. Mantenga las cosas simples y sirva los huevos revueltos o hervidos con tostadas de trigo integral. O haga una frittata con queso y verduras, como champiñones, pimientos y espárragos. O bata los huevos Benedict, escalfándolos y sirviéndolos en un muffin inglés con espinacas, jamón magro y salsa holandesa..
Harina de avena optimizada
Si pensabas que la avena era una comida aburrida para el desayuno, piénsalo de nuevo. La avena es un alimento básico en las dietas de muchos culturistas, ya que proporciona carbohidratos complejos y de digestión lenta, que ayudan a mantener altos los niveles de energía. Una taza de avena seca, que hace aproximadamente 2 tazas cocidas, contiene 307 calorías de musculación. Cocine su avena con agua o leche, luego aumente el contenido de proteínas y calorías mezclando la proteína en polvo, la mantequilla de maní o las nueces, anacardos u otras nueces.
Conceptos básicos del desayuno
Experimente con recetas en el desayuno, pero asegúrese de que su comida contenga proteínas y carbohidratos. Asegúrese de que su desayuno se adapte al resto de la nutrición de su día. Necesitas alrededor de 20 calorías por libra de peso corporal cada día para ganar músculo, según Stoppani, y estas calorías deben distribuirse uniformemente a lo largo del día. Por ejemplo, una persona de 150 libras necesita 3,000 calorías por día. Si estás comiendo cinco comidas al día, eso significa 600 calorías en cada una, por lo que es necesario un desayuno de 600 calorías..
