Calorías en un batido de leche de plátano
Los batidos de leche generalmente tienen muchas calorías, pero esto puede variar según los tipos de ingredientes agregados. Agregar plátano a un batido de leche puede aumentar las calorías, pero también aumenta la nutrición. Con una preparación cuidadosa y el uso de ingredientes saludables, este dulce puede ser un postre saludable..
Dos pequeños vasos de batidos de plátano. (Imagen: tashka2000 / iStock / Getty Images)La Fundación - Helado
El helado es la base tradicional de un batido de leche. El tipo elegido puede hacer una gran diferencia en las calorías. Las marcas premium ricas pueden tener el doble de calorías que las marcas de baja calidad. Pero esta cantidad reducida de crema hace que el resultado final sea más saludable, con menos calorías y menos grasa saturada. Las marcas premium tienden a tener de 250 a 300 calorías por porción de 1/2 taza. Una marca de menor calidad generalmente tiene entre 150 y 200 calorías por porción..
Las opciones más saludables están disponibles, también. El helado Churned Style de Dreyer sabe a helado completo pero tiene aproximadamente la mitad de grasa. También contiene alrededor de 100 calorías por porción. Tanto el yogurt congelado como la leche helada tienen alrededor de 100 calorías por porción o menos. El helado sin azúcar agregada tiende a tener un poco menos de 100 calorías. Y para una opción magra alta en proteínas, use yogur bajo en grasa o sin grasa con cubitos de hielo.
El líquido
La leche es el siguiente mayor contribuyente a las calorías en un batido de leche. Aquí también hay muchas opciones que influyen en las calorías. La leche entera tiene la mayor cantidad, alrededor de 150 calorías o más por taza. La grasa reducida, también conocida como 2 por ciento, tiene alrededor de 120 calorías. Bajo en grasa, o 1 por ciento, tiene alrededor de 100 calorías. Y la no grasa viene con un poco menos de 100 calorías por porción. La leche de soya u otras alternativas a la leche generalmente tienen calorías similares a la leche descremada o baja en grasa. Compruebe la información nutricional para las cantidades exactas.
La Fruta - Banana
Escoja plátanos frescos que se han vuelto demasiado maduros para un batido de gran sabor. Esto permitirá que parte del almidón se descomponga en azúcar para un sabor más dulce. Espera a que el plátano se vuelva un poco suave, con algunas manchas marrones comenzando en la piel.
Mantenga los plátanos maduros a mano colocando un plátano marrón directamente en el congelador. Luego se puede sacar para sacudir en cualquier momento. Agregar plátano a un batido generalmente agrega aproximadamente 100 calorías por plátano. También proporciona una alta dosis de fibra y potasio..
Extras para una variedad de sabores
Deleite el tradicional batido de plátano con algunas de estas opciones de ingredientes. Revise la información nutricional de cada uno para asegurarse de cuántas calorías adicionales agregarán estos elementos: mantequilla de maní, aproximadamente 100 calorías por cucharada; chips de chocolate, a aproximadamente 150 calorías por 1/2 taza; jarabe de chocolate, alrededor de 50 calorías por cucharada; y otros jarabes de fruta o caramelo, de 50 a 100 calorías por cucharada. Agregar otra fruta fresca o congelada puede crear una mezcla de sabores dulces con pocas calorías adicionales.
Totales de calorías
Con un promedio de 1/2 taza de helado, 1 taza de leche y una banana, el batido saldrá de 300 a 500 calorías, dependiendo de cómo se haga. Compruebe la información nutricional al comprar batidos de leche en los restaurantes. Tienden a ser más altos en calorías que la versión casera debido a los ingredientes más altos en grasa y azúcar. Siempre vaya con el tamaño pequeño, que todavía puede ser de 300 a 500 calorías. Algunos batidos de leche grandes inclinan la balanza a casi 1,000 calorías por batido.
