¿Pueden ciertos alimentos hacer que tu cuerpo crezca más rápido?
Ningún alimento o grupo específico de alimentos lo ayudará a crecer más rápido. Para crecer a un ritmo saludable, necesita una dieta bien balanceada que incluya suficientes calorías, carbohidratos, proteínas y grasas e incluya alimentos que proporcionen todas las vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita para un crecimiento normal. Es especialmente importante obtener suficientes proteínas, calcio y vitaminas A y D. Consulte a un médico si le preocupa su tasa de crecimiento.
La leche es una buena fuente de proteínas, calcio y vitamina D. (Imagen: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)Calorías, carbohidratos, proteínas y grasas.
Obtener suficientes calorías es esencial para un crecimiento adecuado. Los niños pequeños necesitan de 1.000 a 2.000 calorías por día, según el sexo y el nivel de actividad, mientras que los niños mayores y los adolescentes necesitan de 1.400 a 3.200 calorías por día..
Los carbohidratos y las grasas son una fuente importante de energía, así como vitaminas y minerales esenciales. La proteína es necesaria para construir músculo y tejido corporal..
Los niños y adolescentes deben obtener del 45 al 65 por ciento de sus calorías de los carbohidratos. Sin embargo, las necesidades de grasas y proteínas varían. Los niños pequeños deben obtener del 5% al 20% de sus calorías de las proteínas y del 30% al 40% de sus calorías de la grasa, mientras que los niños mayores y los adolescentes deben obtener del 10% al 35% de sus calorías de las proteínas y del 20% al 35% de las proteínas. calorías de grasa.
Frutas y verduras ricas en nutrientes
Las frutas y verduras proporcionan fibra, vitamina C, potasio, magnesio y ácido fólico. También son una fuente importante de vitamina A, que es esencial para el crecimiento. Dependiendo de los requerimientos calóricos, los niños y adolescentes en crecimiento necesitan de 1 taza a 4 tazas de vegetales y de 1 taza a 2 1/2 tazas de frutas al día. Elija fruta entera sobre jugo la mayor parte del tiempo para la máxima nutrición.
Granos integrales para la energía
Los granos integrales, como el pan integral y el arroz integral, son una fuente natural rica en fibra, vitaminas B y hierro. De acuerdo con ChooseMyPlate.gov, al menos la mitad de sus opciones de granos deben ser integrales. Las necesidades de granos varían de 3 a 10 onzas por día, donde 1 onza es igual a 1 taza de cereal listo para comer sin azúcar, 1/2 taza de arroz o pasta o una rebanada de pan.
Apueste por la proteína
De acuerdo con un artículo de 2006 publicado en Scientific American, necesita una cantidad adecuada de proteínas para crecer a su máximo potencial. Eso no significa que tengas que comer carne cada noche, sin embargo. Coma una variedad de diferentes tipos de proteínas para obtener los mejores beneficios nutricionales. Las buenas opciones de proteínas incluyen carne de res magra y cerdo, pollo, mariscos, frijoles, productos de soya, nueces y semillas. Las necesidades de los niños y adolescentes varían de 2 a 7 onzas por día..
Alimentos para la construcción de huesos
Para asegurarse de que sus huesos crezcan junto con su cuerpo, coma suficientes alimentos ricos en calcio y vitamina D, que incluyen leche, yogur y queso. Si no puede tolerar los productos lácteos, busque alternativas a la leche de plantas, como la leche de soya o almendras, que están fortificadas con calcio y vitamina D. Trate de consumir entre 2 tazas y 3 porciones de estos alimentos al día..
