¿Pueden ciertos alimentos aumentar naturalmente la progesterona?
La progesterona es una hormona sexual producida por el cuerpo. Se sintetiza a partir del colesterol, y su producción y regulación están bajo el control de procesos complejos en los sistemas endocrino y reproductivo. Las glándulas suprarrenales producen pequeñas cantidades de progesterona a una tasa relativamente constante. Cantidades adicionales, segregadas por los ovarios, influyen en la menstruación y el embarazo. La progesterona no está presente en ningún alimento. Sin embargo, hay investigaciones que indican que algunos alimentos, como los productos de soya fermentada y los que contienen vitaminas C y E, podrían promover la producción de progesterona en el cuerpo..
La toronja, rica en vitamina C, puede ayudar a aumentar la progesterona de forma natural. (Imagen: Tadeusz Wejkszo / iStock / Getty Images)Micronutrientes aumentan la producción de progesterona
Se libera un óvulo maduro del ovario durante cada ciclo menstrual normal, dejando una estructura llamada cuerpo lúteo. Esta estructura produce progesterona durante la segunda mitad del ciclo menstrual, conocida como la fase lútea. Una condición llamada defecto de la fase lútea, o LPD, se asocia con niveles bajos de progesterona, que pueden contribuir a la infertilidad o al aborto espontáneo. El abundante flujo sanguíneo a través del cuerpo lúteo ayuda a asegurar la producción normal de progesterona, y la reducción del flujo sanguíneo puede disminuir los niveles de progesterona. Los micronutrientes que mejoran el flujo sanguíneo al cuerpo lúteo parecen mejorar la producción de progesterona en mujeres con LPD relacionada con un flujo sanguíneo deficiente.
L-arginina y vitamina E
Investigadores japoneses realizaron un pequeño estudio piloto para determinar si ciertos nutrientes podrían mejorar la producción de progesterona en mujeres con LPD y reducir el flujo sanguíneo del cuerpo lúteo. Los resultados publicados en enero de 2009 en el "Journal of Ovarian Research" mostraron que el 67 por ciento de las mujeres que tomaban diariamente vitamina E habían mejorado los niveles máximos de progesterona en la fase lútea, al igual que el 71 por ciento del grupo que tomaba L-arginina, un aminoácido. En comparación, solo el 18 por ciento en el grupo de control no tratado mostró mejoría. Las fuentes de vitamina E incluyen germen de trigo, semillas de girasol, almendras, avellanas y mantequilla de maní. Las altas concentraciones de L-arginina se encuentran en la harina de semilla de sésamo baja en grasa, la gelatina sin azúcar y las semillas de calabaza.
Vitamina C
La evidencia preliminar sugiere que un factor contribuyente en la LPD puede ser una sobreabundancia de radicales libres. Los radicales libres son moléculas que pueden dañar las células y alterar las funciones del cuerpo. Los antioxidantes, como la vitamina C, ayudan a neutralizar los radicales libres. En un estudio de 122 mujeres con LPD y un problema de fertilidad, los niveles de progesterona en sangre aumentaron con los suplementos diarios de 750 mg de vitamina C. El informe, publicado en agosto de 2003 en "Fertility and Sterility", mostró una mejora significativa en los niveles de progesterona. y una mayor tasa de embarazo en las mujeres que tomaron vitamina C, en comparación con las mujeres que no recibieron suplementos. Las fuentes de vitamina C incluyen jugo de naranja, toronja y tomate, brócoli, guayaba, kiwi y pimiento dulce..
Soja Fermentada
Los niveles de progesterona disminuyen drásticamente después de la menopausia, pero continúan afectando la salud a largo plazo y los síntomas posmenopáusicos. Los hallazgos del estudio publicados en febrero de 2013 en "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" mostraron un aumento significativo en los niveles de progesterona en un grupo de 31 mujeres posmenopáusicas que incluyeron soya fermentada en su dieta durante 6 meses, en comparación con 29 mujeres en el grupo control restringido a la soja no fermentada. Convertir la soja a un estado fermentado implica remojar y hervir la soja, seguido de la adición de bacterias y la incubación durante varios días a temperatura ambiente. Miso, natto y tempeh son ejemplos de alimentos de soya fermentados.
