¿Pueden ciertas vitaminas ayudarlo a crecer más alto?
No hay una dieta para crecer más alto de lo que está diseñado genéticamente, pero obtener una gran cantidad de vitaminas esenciales a diario ayuda a alcanzar su máximo potencial de crecimiento. Para una niña sana, la aceleración promedio en el crecimiento se produce alrededor de los 9 o 10 años de edad, lo que es 2 años antes que en los niños. Sin embargo, la cantidad de crecimiento durante este período suele ser mayor en los niños..
¿Pueden ciertas vitaminas ayudarlo a crecer más alto? (Imagen: Foto de Cathy Scola / Moment / GettyImages)Efectos de la deficiencia de vitamina D
Una deficiencia de vitamina D se ha asociado durante mucho tiempo con el raquitismo. Pero la vitamina D también juega un papel importante en el crecimiento de los niños. Un estudio, publicado en Public Health Nutritional Journal, examinó la vitamina D para mejorar los parámetros de crecimiento en niños en Ecuador. Los hallazgos mostraron que los niveles de vitamina D eran un factor predictivo de retraso del crecimiento y que una deficiencia de esta vitamina era un factor de riesgo significativo para la reducción de la tasa de crecimiento en los niños. Los niños eran 1.6 veces más propensos a quedarse atrofiados que las niñas.
Los niños pueden cumplir con los requisitos diarios de vitamina D al exponerse a pequeñas cantidades de luz solar y comer una variedad de alimentos ricos en vitamina D, como leche, yogur, pescado y jugo de naranja fortificado con vitamina D y cereales para el desayuno. Puede ser una buena idea darle a su bebé 400 UI de vitaminas por día al día mientras están amamantando o tomando fórmula. En las ciudades del norte que experimentan largos inviernos, el Hospital de Niños Golisano sugiere que puede ser necesario que los niños tomen un suplemento de vitamina D. Hable con su proveedor de atención médica para hablar sobre qué es lo mejor para su hijo.
Conexión de vitaminas y crecimiento.
Es importante asegurarse de que su hijo consuma una dieta bien balanceada para prevenir una deficiencia de vitaminas que podría detener el crecimiento o potencialmente tener un efecto negativo en el crecimiento y el desarrollo óseo. Además de la vitamina D, para huesos fuertes, minerales y vitaminas importantes para el crecimiento físico adecuado incluyen:
Vitamina A para promover el crecimiento y desarrollo normal y para la reparación de tejidos y huesos.
Grupo de vitamina B para favorecer la formación de huesos y dientes.
Vitamina C para huesos y tejidos.
Calcio para construir huesos fuertes a medida que un niño crece.
Vitamina E para la masa ósea y muscular.
Fósforo para la salud ósea en general
Otros nutrientes importantes para el crecimiento
Las deficiencias en minerales, proteínas, carbohidratos y grasas también pueden detener el crecimiento en los niños, al igual que obtener muy pocas calorías. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que los niños de 4 a 8 años necesitan entre 1.200 y 2.000 calorías diarias, mientras que los niños de 9 a 13 años requieren de 1.600 a 2.600 calorías y los adolescentes de 14 a 18 años necesitan entre 1.800 y 3.200 calorías por día. Para niños de 4 años en adelante, 45 a 65 por ciento de las calorías deben ser de carbohidratos, 25 a 35 por ciento de grasas y 10 a 30 por ciento de proteínas dietéticas..
Opciones de alimentos saludables
En el transcurso de un día, elija una variedad de frutas, verduras, granos enteros, legumbres, nueces, semillas, productos lácteos bajos en grasa, aceites saludables y carnes magras y aves de corral para satisfacer las necesidades diarias de nutrientes. Los niños que consumen 2,000 calorías por día necesitan aproximadamente 2,5 tazas de verduras, 2 tazas de fruta, 3 tazas de productos lácteos bajos en grasa, 5,5 onzas de alimentos proteínicos, 6 onzas de granos y 6 cucharaditas de aceites por día, sugiere la Guía dietética para los estadounidenses.
Medicamentos para aumentar la altura de su hijo
Si sospecha que su hijo tiene un crecimiento lento o plano, hable con su médico para identificar los factores que pueden estar causando esto. Una condición llamada deficiencia de la hormona de crecimiento (GHC) ocurre cuando el cuerpo de un niño no produce la hormona de crecimiento adecuada. Como resultado, el crecimiento normal se ralentiza. Los tratamientos para esta afección incluyen inyecciones de hormonas de crecimiento durante varios años..
