¿Pueden ciertas vitaminas ayudar a los músculos débiles de las piernas?
Si experimenta debilidad en los músculos de las piernas, comuníquese con su médico para determinar la causa. Los músculos débiles de las piernas pueden deberse a una actividad excesiva, una enfermedad grave, dolor o deficiencia de vitaminas. Los músculos requieren nutrientes como vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y líquidos adecuados para funcionar correctamente y en niveles óptimos. Una dieta bien balanceada, una buena rutina de ejercicios y el descanso pueden hacer mucho para mantener saludables los músculos de las piernas.
Los músculos débiles de las piernas pueden deberse a un desequilibrio electrolítico. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Potasio
Plátano (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Una deficiencia de potasio puede causar fatiga, debilidad muscular y calambres. El potasio es un nutriente importante para el equilibrio de electrolitos en el cuerpo. La debilidad muscular en las piernas puede indicar un desequilibrio electrolítico. La cantidad diaria recomendada de potasio para adultos es de 4.700 mg. Las fuentes de potasio incluyen papas al horno con piel, plátanos, ciruelas, pasas, jugo de ciruelas y jugo de tomate..
Magnesio
Arroz integral (Imagen: andy_Q / iStock / Getty Images)Sus músculos tienen aproximadamente un 27 por ciento de magnesio, un nutriente requerido para la energía. El magnesio también es necesario para la contracción muscular. La cantidad diaria recomendada de magnesio para los hombres es de 400 a 420 mg y para las mujeres es de 310 a 320 mg. Las fuentes de magnesio incluyen salvado de avena, trigo triturado, arroz integral, espinacas, habas y almendras..
Calcio
Yogur (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)El calcio es importante para tener huesos y dientes saludables, pero también desempeña un papel en la contracción muscular. Cuando el calcio se une a la proteína, activa las enzimas que ayudan a proporcionar energía a los músculos, según el Instituto Linus Pauling. La cantidad diaria recomendada de calcio para adultos es de 1.000 a 1.200 mg. Las fuentes de calcio incluyen leche, yogur, queso, frijoles pintos, frijoles rojos, frijoles blancos, espinacas y ruibarbo..
Vitamina D
Salmón (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)Una deficiencia de vitamina D puede causar dolor y debilidad muscular, ya que se ha identificado que el tejido muscular tiene receptores específicos para la vitamina D, según un estudio de 2003 publicado en el "Journal of Bone and Mineral Research". Este estudio analizó la suplementación de vitamina D en mujeres ancianas y la función muscular. Los resultados mostraron un aumento en la fuerza muscular después de tres meses. La cantidad diaria recomendada para adultos es de 600 UI y para adultos mayores de 71 años es de 800 UI. Las fuentes de vitamina D incluyen la luz solar, el salmón, las sardinas, la caballa y la leche fortificada, el jugo de naranja y los cereales..
Vitamina B1
De acuerdo con el Instituto Linus Pauling, una deficiencia de vitamina B1, o tiamina, puede resultar en beriberi seco, que se caracteriza por neuropatía periférica, reflejos anormales, dolor muscular y debilidad en los brazos y piernas. La cantidad diaria recomendada de tiamina es de 1,2 mg para los hombres y 1,1 mg para las mujeres. Las fuentes de tiamina incluyen germen de trigo, lentejas, guisantes, arroz integral de grano largo y arroz blanco de grano largo.
