¿Pueden ciertas vitaminas ayudar a apretar los músculos?
La tensión muscular es causada por contracciones cortas e involuntarias de los músculos, típicamente debido al ejercicio. Las vitaminas trabajan junto con otros nutrientes del cuerpo para mejorar la absorción, la circulación y la función general de los músculos, órganos y tejidos. Una deficiencia en cualquier cantidad de vitaminas debido a una ingesta inadecuada de nutrientes o una dieta desequilibrada puede ser parte de la causa del mal funcionamiento y la tensión muscular.
Vitamina B
Online-ambulance.com explica que, aunque se desconoce la causa directa, las deficiencias en las vitaminas B como la tiamina, el ácido pantoténico y la piroxidina se han relacionado con los calambres y la rigidez muscular. Las vitaminas B son importantes en el cuerpo porque aumentan la eficiencia de la utilización de oxígeno en los músculos. Cereales fortificados, aves, carnes rojas y pescado son buenas fuentes de alimentos para el consumo de vitamina B.
Vitamina C
La vitamina C aumenta la absorción de minerales en el cuerpo que se utilizan para la contracción muscular, incluidos el calcio, el hierro y el magnesio. Una deficiencia de vitamina C, por lo tanto, puede inhibir la función muscular adecuada y causar tensión muscular o calambres. Puede obtener vitamina C de cítricos, brócoli, coles de Bruselas, fresas, col y espinacas..
Vitamina D
Una deficiencia común que se encuentra en las personas mayores, la vitamina D puede ayudar a las molestias y el dolor en los músculos. La vitamina D también ayuda en la absorción y utilización del calcio en la sangre, que se requiere para suavizar y relajar los músculos cuando comienzan a contraer o apretar. La principal fuente de vitamina D es la luz solar directa. Debe recibir al menos 15 minutos de luz solar directa cada día, ya que la vitamina D se sintetiza en la piel a partir de los rayos ultravioletas B del sol. Las fuentes alimenticias ricas en vitamina D incluyen el atún y el salmón..
Vitamina e
La vitamina E es comúnmente conocida por su valor antioxidante. La vitamina E protege los tejidos del cuerpo del daño causado por las toxinas. La vitamina E también protege la fuerza muscular, y uno de los síntomas de la deficiencia de vitamina E son los calambres musculares. La vitamina E se puede encontrar en aceites vegetales como el aceite de oliva, nueces y frutas secas, frutas frescas, verduras y algunas carnes..
