¿Puede beber mucha agua al día prevenir los músculos tensos?

Un cuerpo adulto está compuesto de al menos un 70 por ciento de agua, lo que indica la importancia de las aguas para la salud y la función adecuada. Beber mucha agua, que a menudo se considera entre ocho y 10 8 onzas. anteojos por día, proporciona muchos beneficios, que incluyen la prevención y el alivio de los músculos apretados y apretados relacionados con la deshidratación. Sin embargo, los músculos tensos pueden tener una variedad de causas y pueden requerir cambios en la dieta y el estilo de vida para enfrentarlos adecuadamente..

Tono muscular normal

El músculo esquelético está compuesto de fibras musculares largas hechas de proteína. El propósito principal del músculo es mover los huesos a través de sus accesorios llamados tendones. Los músculos se colocan de manera opuesta, lo que significa que para que un músculo se contraiga, otro debe relajarse y estirarse un poco. Minerales, electrolitos y agua son necesarios para el funcionamiento y el tono muscular normales. El calcio es especialmente importante para la contracción, el magnesio para la relajación y el agua para la firmeza y el intercambio de electrolitos. El músculo apretado tiene muchas causas, incluida la deshidratación.

Deshidración

La mayoría de los estadounidenses parecen beber cantidades adecuadas de líquido, pero a menudo se presenta en forma de café, té, refrescos, bebidas energéticas y deportivas, cerveza y vino. Estas bebidas son en gran parte agua, por supuesto, pero contienen cafeína o alcohol, que se consideran diuréticos. Los diuréticos alteran el intercambio de electrolitos y agua en los riñones, de modo que se absorbe menos agua y se secreta más como orina. El uso crónico de diuréticos conduce a la deshidratación, que se define como una reducción de al menos el 5 por ciento del líquido corporal, de acuerdo con "Fluidos y electrolitos con aplicación clínica". La deshidratación moderada es hasta un 10 por ciento de pérdida de agua, mientras que una pérdida del 10 al 15 por ciento se considera grave y una emergencia médica. La tensión muscular o los calambres en los músculos grandes de la pierna es un signo temprano de deshidratación, que se puede prevenir o combatir reduciendo la ingesta de diuréticos y bebiendo mucha agua pura..

Otras causas de la rigidez muscular

Si bien la deshidratación leve es una causa relativamente común de opresión muscular y calambres, especialmente en climas cálidos, la fatiga muscular debida al estrés o el ejercicio excesivo es más común, según "Aspectos bioquímicos, fisiológicos y moleculares de la nutrición humana". Los atletas comúnmente tienen músculos tensos, al igual que las personas que están bajo estrés. La tensión del estrés generalmente se experimenta en la parte superior de los hombros, el cuello y alrededor de la mandíbula. Los músculos crónicos apretados pierden su flexibilidad y pueden volverse dolorosos al tocarlos. La deficiencia de minerales, especialmente el magnesio, puede ocasionar tensión muscular, espasmos y tal vez incluso síndrome de piernas inquietas durante la noche. La falta de electrolitos, como el sodio, interfiere con la conductancia nerviosa de las fibras musculares y produce tensión y espasmos. La mala circulación sanguínea dificulta los minerales, electrolitos y agua que llegan a los músculos, lo que puede causar síntomas. Otras afecciones que pueden causar tensión muscular incluyen el embarazo, la diabetes, las infecciones y los zapatos mal ajustados.

Sugerencias

Reducir el consumo de alcohol y cafeína al tiempo que aumenta la ingesta de agua es una estrategia saludable independientemente de la rigidez muscular. Si esta estrategia no logra evitar la tensión muscular, el siguiente paso lógico es aumentar el consumo de minerales y electrolitos. Comer plátanos y saladar su comida con sal de mar puede ser útil. Si aún experimenta rigidez muscular, el ejercicio ligero, el estiramiento o el masaje pueden ser de gran ayuda. Si no es así, una consulta con un profesional de la salud debe considerarse.