¿Comer un plátano puede ayudarte a quedarte dormido?
Tomar un plátano como un bocadillo a media mañana probablemente no hará que se quede dormido en su escritorio, pero comer uno a la hora de acostarse puede mejorar la calidad de su sueño. Los minerales y aminoácidos en una banana ayudan a relajar el cuerpo. El emparejamiento de su banana de la noche con otro alimento que induce el sueño brinda beneficios aún mayores.
Los plátanos ofrecen una serie de beneficios para la salud. (Imagen: 463421fc_202 / iStock / Getty Images)Potasio y sueño
Los plátanos están llenos de potasio, un mineral que sirve como relajante muscular, que puede ayudar a tu cuerpo a sentirse listo para conciliar el sueño. Un plátano grande contiene 487 miligramos de potasio, aproximadamente el 10 por ciento de la ingesta adecuada de este mineral para adultos.
Fuente de magnesio
Otro mineral valioso que prevalece en los plátanos es el magnesio. Al igual que el potasio, el magnesio ayuda a relajar los músculos, haciendo que los alimentos ricos en magnesio sean valiosos como ayudas para dormir. Un plátano grande tiene 37 miligramos de magnesio. Esta cantidad representa aproximadamente el 12 por ciento de la ingesta adecuada para las mujeres y alrededor del 9 por ciento para los hombres.
Sleepy triptófano y melatonina
Los plátanos también contienen triptófano, un aminoácido que es valioso en tu esfuerzo por dormir. El triptófano se convierte en serotonina, un neurotransmisor que promueve el sueño, y es la causa de la "niebla de pavo" posterior al Día de Acción de Gracias que podría experimentar. La fruta también es una fuente de melatonina, que a menudo se conoce como la "hormona del sueño". Según un estudio publicado en el Journal of Pineal Research, en un pequeño estudio de adultos, los niveles de melatonina en sangre aumentaron significativamente aproximadamente dos horas después de comer un plátano. A medida que aumentan los niveles de melatonina, comienza a sentirse somnoliento, lo que puede ayudarlo a quedarse dormido..
Plátanos y leche tibia
Lave su bocadillo de plátano por la noche con un vaso de leche tibia para aumentar su probabilidad de tener un buen sueño. La leche es otra fuente de triptófano, que proporciona un aumento de la serotonina que puede hacer que te sientas listo para ir a la cama. Tanto el plátano como la leche son ricos en carbohidratos, que ayudan a promover el sueño. La combinación de una banana y un vaso de leche tibia es mucho más efectiva que tomar una copa de vino. El alcohol antes de acostarse puede llevar a un sueño más ligero.
