¿Comer carbohidratos puede causar estreñimiento?
Lo que cuenta exactamente como el estreñimiento varía de persona a persona, pero generalmente se refiere a tener menos de tres evacuaciones por semana o experimentar dificultad o dolor al evacuar. A medida que continúa comiendo, las heces continúan acumulándose en su intestino grueso. Puede sentirse demasiado lleno e hinchado como resultado. El estreñimiento puede ocurrir repentinamente y con poca frecuencia a lo largo de su vida, o puede sufrirlo crónicamente.
Alta ingesta de carbohidratos refinados
Si comúnmente consume una gran cantidad de carbohidratos refinados o procesados, puede desarrollar estreñimiento. Cuando se procesan los granos, se eliminan el salvado y el germen, que contienen fibra y nutrientes. Como resultado, los alimentos hechos de carbohidratos refinados, como el pan blanco, la pasta, el arroz blanco, el azúcar, el jarabe de maíz y muchos bocadillos, aportan una gran cantidad de carbohidratos pero poca fibra dietética. En su tracto digestivo, la fibra ayuda a prevenir el estreñimiento. ChooseMyPlate.gov sugiere que al menos la mitad de los granos que consume en un día sean alimentos integrales.
Fibra para prevenir el estreñimiento
La fibra dietética, un carbohidrato no digerible, agrega volumen a su tracto digestivo. También absorbe agua y se hincha a medida que se mueve a través de su cuerpo. Estas cualidades permiten que la fibra promueva los movimientos intestinales regulares y mantiene los alimentos que pasan a través de su tracto digestivo de manera oportuna. Según el Instituto de Medicina, los hombres de 50 años o menos necesitan al menos 38 gramos de fibra por día, los hombres mayores de 50 años necesitan 30 gramos, las mujeres de 50 años y menores necesitan al menos 25 gramos y las mujeres mayores de 50 años necesitan 21 gramos de fibra. Además de los granos integrales, coma más legumbres, frutas, verduras, nueces y semillas para aumentar su consumo de fibra..
Fibra que causa el estreñimiento
Aunque la fibra es beneficiosa para los movimientos intestinales regulares, comer una dieta extremadamente alta en fibra puede no proporcionar los resultados que espera. Para que la fibra funcione correctamente, también necesita consumir una cantidad adecuada de líquido. Si no hay suficiente líquido en su tracto digestivo para que la fibra se absorba, la fibra se vuelve seca y dura, empeorando el estreñimiento. Al aumentar el consumo de fibra, asegúrese de beber mucha agua y bebidas sin cafeína durante todo el día. Según el Instituto de Medicina, la mayoría de las mujeres necesitan al menos 73 onzas de agua por día y la mayoría de los hombres necesitan al menos 100 onzas por día.
Otras causas de estreñimiento
La falta de carbohidratos complejos o la abundancia de carbohidratos simples no son los únicos factores que influyen en el estreñimiento. Según el Centro de Información de Enfermedades Digestivas Nacionales, el estreñimiento también puede ser causado por la falta de actividad física, ciertos medicamentos, ignorar la necesidad de evacuar y problemas del tracto gastrointestinal. Aumentar su nivel de actividad diaria puede ayudar a que las cosas se muevan dentro de sus intestinos. Además, consulte con su proveedor de atención médica para ver si alguno de los medicamentos que toma puede contribuir al estreñimiento..
