¿Comer ciertos alimentos puede evitar que el cabello se caiga?
A medida que el cabello envejece, se cae naturalmente, mientras que el cabello nuevo se produce constantemente. Si bien la mayor pérdida de cabello puede ser el resultado de una enfermedad, la genética o el envejecimiento, su dieta también tiene un papel en el mantenimiento de un cabello saludable. Si le preocupa la pérdida de cabello debido a una mala nutrición, revise su dieta para asegurarse de que sea una dieta saludable y balanceada sin caídas repentinas en la ingesta de calorías y que sea suficiente en proteínas y hierro..
Un plato de pescado en un lecho de hachís de haba. (Imagen: Mark Wagoner / iStock / Getty Images)Una dieta balanceada
Las dietas estrictas o la pérdida extrema de peso pueden hacer que se caiga el exceso de cabello, lo que suele ocurrir mucho después de perder el peso, por lo que podría pensar que las dos no están relacionadas. Si ha perdido más de 15 libras, puede comenzar a ver una mayor pérdida de cabello de 3 a 6 meses después de que su peso haya desaparecido. Para ayudar a estimular el crecimiento sano del cabello, mantenga una dieta balanceada, haciendo cambios graduales en lugar de repentinos cuando sea necesario. Evite las dietas que eliminan un grupo completo de alimentos de su plan de alimentación, ya que esto puede reducir significativamente los nutrientes que necesita para un crecimiento saludable del cabello. Comience tratando de perder una cantidad segura de peso cada semana, aproximadamente 1 a 2 libras por semana, o 5 a 10 por ciento de su peso corporal inicial con reducción gradual de calorías y ejercicio regular.
Coma suficiente proteína
La proteína es clave para un cabello sano, y cuando su cuerpo no recibe suficiente proteína, puede experimentar la pérdida de cabello de 2 a 3 meses después de que el cuerpo racione la proteína disponible. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Recomienda comer entre 5 y 6 1/2 onzas de alimentos con proteínas al día, por lo que al menos 8 onzas por semana es una opción de mariscos. Una variedad de alimentos, incluidas las carnes rojas y las fuentes de proteínas vegetales como los frijoles, pueden ayudarlo a lograr una dieta equilibrada.
Obtener suficiente hierro
El hierro es un mineral esencial que también fomenta la producción de cabello saludable, y la falta de hierro conducirá a la pérdida del cabello. Las carnes, mariscos y frijoles son fuentes naturales de hierro, al igual que las verduras de hoja verde y los granos integrales. Una porción de 3 onzas de almejas contiene 2,39 miligramos de hierro, mientras que una porción de 1 taza de lentejas cocidas tiene 3,3 miligramos de hierro. Esto proporciona de 13 a 30 por ciento y de 18 a 41 por ciento de la cantidad diaria recomendada de hierro, respectivamente. El hierro también ayuda con el transporte de oxígeno en su cuerpo, ya que se necesita para producir hemoglobina, una parte importante de sus glóbulos rojos, y la mioglobina, dos proteínas transportadoras de oxígeno..
Alimentos ricos en vitamina C
Obtener suficiente vitamina C también ayudará con el crecimiento del cabello porque es necesario para producir colágeno, que mantiene la piel, el cabello y los tendones saludables. Las frutas cítricas, los kiwis y las verduras de hoja verde son una buena fuente de vitamina C, con una porción de 2 tazas de col rizada que contiene 160.8 miligramos de vitamina C. Esto es más del 100 por ciento de la ingesta recomendada de vitamina C para todos los adultos, que oscila entre 75 y 120 miligramos por día.
