¿Comer bocadillos de pollo y pavo me puede ayudar a perder peso?
Ya sabes que comer mejor es una parte crucial de perder peso. Pero con tanta información contradictoria sobre calorías, grasas, carbohidratos, fibra y proteínas, puede ser completamente confuso averiguar exactamente qué comer para adelgazar. Hay algo de verdad en la idea de que los sándwiches de pollo y pavo pueden jugar un papel importante en la pérdida de peso, pero antes de comenzar una dieta sólo para aves, asegúrese de comprender los beneficios y las limitaciones de estos alimentos..
El poder de la proteína
El poder de pérdida de peso del pavo y el pollo se encuentra en su contenido de proteínas. La proteína es el nutriente más saciante, lo que significa que te sientes más lleno y más satisfecho cuando lo comes, según "The American Journal of Clinical Nutritio". También deja su estómago lentamente, por lo que puede durar más entre comidas sin sentir hambre. Finalmente, los alimentos ricos en proteínas como las aves de corral requieren más energía para digerir y metabolizar, por lo que su cuerpo realmente quema calorías con solo moverlas a través de su sistema, informa la revista "Women's Health". El pollo y el pavo, especialmente la carne de pechuga, son bajos en calorías pero muy ricos en proteínas, lo que los convierte en los alimentos perfectos para las personas que quieren perder peso sin sentir hambre..
Haciendo un Sandwich Saludable
El pavo y el pollo llenos de proteínas son excelentes para perder peso, pero si coloca estas carnes magras dentro de un sándwich, debe elegir sabiamente. Panes refinados, quesos y cremas para sándwiches cremosos como la mayonesa pueden agregar cientos de calorías a un sándwich de otro modo saludable sin agregar mucho en la forma de llenar los nutrientes. Por otro lado, usar pan integral y apilar su sándwich con verduras y productos para untar bajos en calorías como la mostaza o el hummus mantiene bajo control el conteo de calorías mientras agrega fibra, que es otro nutriente bajo en calorías que lo ayuda a sentirse y mantenerse lleno..
Otras fuentes
Los sándwiches de pavo y pollo son excelentes alimentos básicos si estás tratando de perder peso, pero están lejos de ser las únicas fuentes de proteínas y fibra bajas en calorías. Otros alimentos con proteínas magras incluyen frijoles, mariscos, tofu, productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, huevos, lomo de cerdo y cortes magros de carne de res. La fibra se encuentra en cientos de alimentos, especialmente en frutas y verduras; Panes integrales, cereales y pastas; arroz integral cebada; y frijoles y lentejas.
Consideraciones
Si le gustan los sándwiches de pavo y pollo, siga adelante y disfrute uno todos los días. Solo ten en cuenta que puedes tener demasiado de algo bueno. Comer sándwiches en cada comida en un intento por perder peso se volverá rápidamente contraproducente cuando estés tan cansado de ellos que estés buscando la comida chatarra más cercana solo para un cambio de ritmo. Además, limitarte a un solo tipo de alimento priva a tu cuerpo de nutrientes esenciales, sin importar qué tan saludable sea ese alimento. Así que haga un bocadillo de pollo o pavo como un alimento básico para el almuerzo, pero asegúrese de comer una amplia variedad de alimentos ricos en calorías y bajos en calorías para que pueda perder peso, nutrir su cuerpo y disfrutar de sus comidas..
