¿Pueden los suplementos de magnesio causar cansancio?
El magnesio es un mineral esencial que cumple múltiples funciones importantes en el cuerpo, incluida la activación de enzimas, la producción de energía y la mineralización ósea. Si bien el magnesio abunda en alimentos como legumbres, nueces, granos enteros y vegetales de hojas verdes, las personas cuya ingesta de magnesio en la dieta es baja o tienen ciertas afecciones de salud, incluidos los trastornos del sueño, pueden beneficiarse de tomar un suplemento dietético de magnesio. Sin embargo, consulte a su médico antes de tomar suplementos de magnesio, especialmente si tiene un problema de salud o toma medicamentos..
El insomnio puede causar somnolencia durante el día. (Imagen: Gabriela Medina / Blend Images / Getty Images)Magnesio, Relajación y Sueño.
El magnesio es un nutriente importante para la relajación de los nervios y los músculos y, por lo tanto, es un suplemento nutricional muy recomendado para el estrés, la tensión muscular y el insomnio. De acuerdo con un artículo de HuffingtonPost.com escrito por un médico practicante Mark Hyman, MD La investigación limitada también sugiere que el magnesio podría mejorar el sueño en pacientes con síndrome de piernas inquietas, señala MedlinePlus, un recurso en línea de los Institutos Nacionales de la Salud.
El magnesio para aumentar la energía
Si bien el magnesio puede ayudar a promover un sueño reparador para algunas personas con problemas de sueño, también puede ayudar a curar el cansancio no deseado causado por ciertas condiciones. Por ejemplo, la deficiencia de magnesio puede causar no solo insomnio sino también somnolencia; Tomar suplementos de magnesio para tratar una deficiencia también puede tratar el cansancio causado por la deficiencia. Además, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, algunos estudios indican que los suplementos de magnesio pueden ayudar a aliviar la fatiga asociada con el síndrome de fatiga crónica o SFC. Para ser efectivo para el SFC, el magnesio puede necesitar ser tomado como una inyección, sin embargo.
Recomendaciones
Las ingestas dietéticas de referencia, o DRI, para el magnesio requerido para prevenir la deficiencia de magnesio y los síntomas que lo acompañan, como el insomnio, son los siguientes: 400 miligramos diarios para hombres adultos de 19 a 30 años; 420 miligramos / día para hombres mayores de 31 años; 310 miligramos / día para mujeres de 19 a 30 años; y 320 miligramos diarios para mujeres mayores de 30 años. Las necesidades de magnesio pueden exceder estas pautas, sin embargo, durante la recuperación de una cirugía y enfermedades, entrenamiento atlético, embarazo y lactancia. Hable con su médico sobre si podría beneficiarse de tomar un suplemento de magnesio.
Precauciones
Aunque los suplementos de magnesio son "probablemente seguros" para la mayoría de los adultos cuando se toman dosis orales de menos de 350 miligramos por día, las dosis más altas de magnesio son "posiblemente inseguras", advierte MedlinePlus. Tomar demasiado magnesio puede causar efectos secundarios graves, como disminución de la frecuencia cardíaca, presión arterial baja, parálisis respiratoria, coma y muerte. Para las personas con ciertos problemas de salud, como la enfermedad renal, incluso las dosis suplementarias moderadas pueden causar niveles excesivamente altos de magnesio en la sangre y provocar efectos secundarios graves. El magnesio también puede aumentar los efectos secundarios de ciertos medicamentos, incluidos los relajantes musculares.
