¿Puede demasiada proteína darle diarrea?
La proteína contiene bloques de construcción para todas las células de su cuerpo. Las fuentes de este importante nutriente incluyen carne, lácteos, nueces, semillas, huevos, pescado, pollo y frijoles. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., Las mujeres que son moderadamente activas deben tener cinco equivalentes de proteína de 0.5 a 1 onza por día, y los hombres deben aspirar a consumir entre cinco y seis equivalentes de 1 onza por día. Los ejemplos de equivalentes de 1 onza de proteína incluyen 1 onza de carne o ave cocida, un huevo, 1/2 onza de nueces y 1/4 taza de frijoles cocidos. Ya sea para aumentar el volumen muscular o perder peso, muchas personas optan por comer una dieta alta en proteínas. Si experimenta diarrea mientras está en una dieta alta en proteínas, podría ser que la cantidad o el tipo de proteína que consume sea la causa..
¿Puede demasiada proteína darle diarrea? (Imagen: Kiyoshi Hijiki / Moment / GettyImages)Sensibilidad a los alimentos lácteos
Las sensibilidades a los alimentos son una de las principales causas de diarrea, y los productos lácteos se encuentran entre los culpables más comunes. Muchas personas no producen la cantidad suficiente de las enzimas digestivas necesarias para digerir la lactosa en los productos lácteos, lo que conduce a la angustia digestiva. El consumo de una gran cantidad de productos lácteos para alcanzar un objetivo de proteínas puede provocar diarrea en personas sensibles y puede alterar el sistema digestivo en personas que, de lo contrario, pueden procesar productos lácteos sin problemas.
La proteína del suero se deriva de la leche y puede contener lactosa. El aislado de proteína de suero puro contiene una cantidad muy pequeña de lactosa y no debe causar ningún trastorno digestivo. Sin embargo, los concentrados de proteína de suero pueden contener una gran cantidad de lactosa, dependiendo de la marca y la formulación, así que asegúrese de verificar las etiquetas del producto. El yogur, especialmente el griego, es una buena fuente de proteínas y generalmente es más fácil de digerir porque ha sido fermentado..
Preocupaciones de la ingesta de fibra
Otra consideración es que cuando comes demasiada proteína, tu falta de ingesta de otros nutrientes puede llevar a deficiencias en tu dieta, según la Clínica Mayo. Sacrificar las calorías de los carbohidratos saludables, como los cereales integrales, las frutas y los vegetales, significa sacrificar la fibra, el gran ecualizador de colon. La fibra absorbe el exceso de agua en los intestinos, por lo que una ingesta insuficiente de fibra puede producir heces acuosas. Trate de complementar su dieta alta en proteínas con manzanas. No solo son altos en fibra, sino que también contienen una gran cantidad de pectina, que puede ayudar a espesar las heces..
Evite los alimentos grasos
Muchos alimentos ricos en proteínas también son altos en grasa. Desafortunadamente, las comidas ricas en grasa pueden causar diarrea. Si obtiene su proteína de carnes rojas, tocino, queso u otros alimentos grasos, esto podría estar causando su problema. El consumo de proteínas más magras, como pollo, pescado o legumbres, puede permitirle alcanzar su objetivo de proteínas con menos molestias gastrointestinales.
Limite su proteína
Una de las maneras más simples de determinar si un alimento le está causando problemas es reducirlo o eliminarlo de su dieta. Intente reducir su ingesta de proteínas al extremo inferior del rango recomendado y vea si eso resuelve el problema. Si es así, intente agregar lentamente más proteínas mientras se monitorea a sí mismo para detectar cualquier problema en desarrollo. Sin embargo, la diarrea crónica puede indicar un problema más grave, así que hable con su médico si la alteración de su dieta no elimina los síntomas..
