¿Puede demasiado azúcar mantenerme despierto?

Durante mucho tiempo se ha pensado que las personas, especialmente los niños, que no pueden conformarse con una buena noche de descanso necesitan dejar de comer azúcar. Sin embargo, no hay mucha evidencia médica que respalde esa línea de pensamiento. Una serie de comportamientos contribuyen al insomnio, uno de los cuales son sus hábitos de comer y beber antes de acostarse; Sin embargo, el azúcar no es la sustancia que lo mantendrá despierto por la noche..

Una pareja comiendo helado en la noche mientras ve una película. (Imagen: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Hiperactividad

Aunque muchas personas piensan que la sobrecarga de azúcar conduce a la hiperactividad, especialmente en niños, la evidencia real que prueba esto es algo escasa. Los azúcares refinados producen fluctuaciones rápidas en sus niveles de glucosa en la sangre, lo que podría causar una descarga de adrenalina que dificultaría conciliar el sueño; sin embargo, la hiperactividad no se ha relacionado definitivamente con el azúcar, los sustitutos del azúcar o los colorantes de los alimentos, como afirman muchos padres..

Cafeína

Muchas bebidas que contienen azúcar, como los refrescos, las bebidas de café, las bebidas energéticas y el chocolate caliente, también contienen cafeína, un estimulante conocido. Si consume alguna de estas bebidas por la noche, la cafeína puede ser lo que lo mantiene despierto, no el azúcar..

Causas del insomnio

Comer demasiado tarde en la noche puede causar insomnio, independientemente del contenido de la comida; cuando no le da a su cuerpo la oportunidad de digerir antes de acostarse, se puede producir una sensación incómoda y / o acidez estomacal. El uso de nicotina y alcohol también puede causar problemas para dormir. Si su insomnio es crónico, puede deberse a estrés, depresión, medicamentos, ciertas afecciones médicas, malos hábitos de sueño o cambios ambientales o de horario. Abordar estos problemas subyacentes generalmente resulta en mejores patrones de sueño.

Solución / Prevención

El tratamiento de una afección subyacente puede ayudar a reducir el insomnio, y existen medicamentos para el sueño con receta o de venta libre para casos graves. La terapia conductual, como el control de estímulos y las técnicas de relajación, también pueden ayudar en algunos casos. También puede cambiar sus comportamientos por su cuenta; por ejemplo, cene varias horas antes de irse a la cama y evite el alcohol, la nicotina, la cafeína y las bebidas grandes a última hora de la noche. Si cree que los alimentos azucarados lo mantienen despierto, intente limitarlos también en la última parte del día; El cuerpo de todos funciona de manera un poco diferente, y reducir el consumo de azúcar podría hacer el truco por ti..