¿Se puede perder 10 libras en 2 semanas naturalmente?
Restringir calorías y hacer ejercicio aeróbico puede resultar en una pérdida de 10 libras en dos semanas, pero no es un objetivo realista para todos, es imposible para algunos. Las calorías deben reducirse severamente, lo que puede no ser factible y no es una forma "natural" de perder peso. También necesitarás un régimen regular de ejercicio aeróbico para aumentar las probabilidades de éxito. Debido a que perder 10 libras en solo 14 días requiere una dieta extrema y podría tener efectos negativos para la salud, es mejor revisar sus metas y demorar más en perder peso. Antes de intentar cualquier dieta para perder peso, hable con su médico primero para asegurarse de que sea seguro para su salud..
Tendrá que ver las porciones para perder 10 libras en dos semanas. (Imagen: bopav / iStock / Getty Images)Naturalmente perderá el peso del agua primero
En la primera semana de una dieta estricta, perderá el peso del agua de dos fuentes: el agua retenida en todo el cuerpo y el agua asociada con los carbohidratos almacenados en los músculos. La cantidad de peso perdido por el agua retenida varía de una persona a otra. Si su dieta normalmente incluye mucha sal, probablemente perderá más agua que alguien que normalmente sigue una dieta baja en sodio..
Los músculos almacenan los carbohidratos en forma de glucógeno, y cada molécula de glucógeno está ligada al agua. A medida que usa el glucógeno para obtener energía, esta agua se libera y perderá de 3 a 5 libras de peso de agua..
Solo recuerde que el agua asociada con el glucógeno es esencial para los músculos, por lo que eventualmente recuperará esos kilos. En comparación, el agua retenida debido a una dieta alta en sal u otra condición médica no es necesaria ni saludable. Al volver a una dieta normal, puede minimizar la retención de agua al evitar los alimentos con alto contenido de sodio, incluidos los productos enlatados, los bocadillos salados, las carnes ahumadas o procesadas y algunos condimentos como la salsa de soja..
Reducción de calorías para perder 10 libras en dos semanas
Si pierde 5 libras de peso de agua, le quedan 5 libras más para perder al reducir calorías. Pero tenga en cuenta que no todos pierden la misma cantidad de agua, y las personas que solo cargan 10 o 15 libras adicionales de grasa tendrán más dificultades para perder peso rápidamente. Ya que toma 3,500 calorías equivalen a 1 libra, deberá afeitar 1,250 calorías de su dieta diaria para perder 5 libras en dos semanas. Si puede bajar tanto en calorías depende de la cantidad consumida antes de comenzar la dieta.
Los hombres y mujeres que necesitan consumir 2,450 calorías o más para mantener su peso actual pueden eliminar de manera segura 1,250 calorías porque aún obtendrán las 1,200 calorías necesarias para mantener el metabolismo básico. Tenga en cuenta si termina con 1,000 calorías o menos después de restar 1,250 calorías de su ingesta actual. Una dieta baja en calorías (1.200 calorías por día para mujeres y 1.600 diarias para hombres) es segura para la mayoría de las personas durante un tiempo limitado, informa el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Pero no olvides que si bajas calorías por debajo de esos límites inferiores, tu tasa metabólica se ralentiza y es más difícil perder peso..
Una dieta de 800 calorías o menos debe ser supervisada por un médico debido a los riesgos de deficiencias de nutrientes y otros efectos secundarios. Las personas que siguen este tipo de dieta muy baja en calorías usualmente usan reemplazos de comida en lugar de comida regular, que no es una dieta natural.
No hace falta decir que si no pierde ningún peso de agua, tendría que depender de la restricción de calorías para bajar un total de 10 libras en dos semanas. Eso se traduce en reducir la dieta diaria en 2,500 calorías, una cantidad que la mayoría de las personas no pueden eliminar de manera segura..
Apoyar la pérdida de peso con ejercicio aeróbico
Un plan de ejercicios para fortalecer y desarrollar los músculos es importante cuando intenta perder peso, ya que ayuda a prevenir la pérdida muscular. Pero cuando el objetivo es bajar de peso en poco tiempo, también necesita algo de ejercicio aeróbico, ya que quema más calorías y facilita más la pérdida de peso que el entrenamiento de fuerza. Si puede comprometerse a una hora de ejercicio aeróbico al día, puede agregar las calorías quemadas a la dieta diaria, lo que lo mantiene fuera del rango de calorías peligrosamente bajas..
Sin embargo, tenga en cuenta que cuando reduce drásticamente las calorías, sus niveles de energía pueden ser bajos, lo que dificulta el ejercicio. Cuando tiene un objetivo más sensible de 1 a 2 libras por semana, puede comer más calorías y apoyar tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza para mantener y aumentar su masa muscular magra..
La cantidad de calorías quemadas durante los ejercicios aeróbicos depende de su peso y de la duración del ejercicio. Informa la Escuela de Medicina de Harvard. Treinta minutos de natación, remo, carrera, ciclismo, aeróbicos de alto impacto y cuerdas para saltar queman de 210 a 300 calorías en una persona de 125 libras. Para alguien que pesa 185 libras, una media hora de las mismas actividades usa 311 a 444 calorías.
Plan de dieta de pérdida de peso
Crear un plan de comidas bien equilibrado lo pone en un camino que sea más fácil de seguir más allá de la dieta inicial de dos semanas. Si tiene alguna pregunta sobre cómo crear un menú saludable bajo en calorías, consulte a un dietista registrado. De lo contrario, llene la mitad de su plato con verduras y frutas, 1/4 con proteínas y el resto con granos integrales. Mantenga su energía con carbohidratos complejos, como frijoles y granos enteros. Coma muchos vegetales y, para obtener proteínas magras, disfrute de pescado, aves sin piel, carne magra, huevos, productos de soya y quinua..
También puede considerar seguir una dieta muy baja en carbohidratos, que limita la ingesta de carbohidratos a menos de 50 gramos diarios, anotó una revisión en el European Journal of Clinical Nutrition en agosto de 2013. Las dietas bajas en carbohidratos son efectivas para bajar de peso porque aumentan La cantidad de grasa se quema para obtener energía, pero los investigadores no están de acuerdo sobre si son más efectivos que restringir severamente las calorías. La desventaja de seguir una dieta baja en carbohidratos es que los primeros días a veces están marcados por dolor de cabeza y fatiga, que tal vez no quiera tolerar para una dieta a corto plazo. Las mujeres embarazadas, las personas con enfermedad renal y cualquier persona con osteoporosis deben consultar con su médico antes de comenzar una dieta muy baja en carbohidratos.
Tratar de perder 10 libras en dos semanas no es saludable, y probablemente recuperará la mayor parte, si no todo, el peso. Dicha reducción drástica de calorías, y la falta de carbohidratos y proteínas adecuados, dañan los músculos y los órganos a medida que se descomponen para que el cuerpo pueda producir glucosa para el cerebro. Tendrá un mejor éxito de pérdida de peso si consume un mínimo de 1,200 a 1,600 calorías diarias, incluya carbohidratos y proteínas adecuados en su dieta y extienda su dieta durante cinco semanas para que pueda perder a una tasa más sostenible de 2 libras por segundo. semana.
