¿Puedes perder 20-30 libras en 6 semanas?
Si una fecha límite en seis semanas hace que desee un marco más delgado, establezca objetivos realistas. Para la mayoría de las personas, bajar entre 20 y 30 libras en este corto período de tiempo es casi imposible. Para lograr tal pérdida, necesita perder entre 3 y 5 libras por semana, en promedio, lo que supera con creces la saludable tasa de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana recomendada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Las medidas extremas pueden ayudarlo a bajar de peso tan rápidamente, pero requieren orientación médica. De lo contrario, renueve sus expectativas y cree una rutina de pérdida de peso duradera. Si bien es probable que no llegue a la fecha límite de 6 semanas, es más probable que pierda peso a largo plazo si lo toma lento.
Un plazo de seis semanas para la pérdida de peso significativa es ajustado (Imagen: BrianAJackson / iStock / Getty Images)La ecuación de pérdida de peso
Pierde una libra cuando quema 3,500 calorías más de las que consume. La mayoría de las personas pueden crear un déficit de 500 a 1,000 calorías mediante la dieta y el ejercicio sin caer por debajo de una ingesta de 1,200 calorías por día. Comer menos de 1,200 calorías puede dejarlo deficiente nutricionalmente, con poca energía e incluso la pérdida de masa muscular valiosa, lo que disminuye su metabolismo.
Para perder entre 20 y 30 libras en seis semanas, tendría que crear un déficit de 11,600 a 15,000 calorías por semana. Esto tiene un déficit diario de 1,700 a 2,100 calorías por día, más de lo que muchos adultos queman en un día moderadamente activo. Las personas extremadamente obesas o los atletas de élite que queman cerca de 4,000 calorías por día para hacer funcionar sus motores metabólicos podrían lograr este déficit, pero es bastante inalcanzable para la mayoría de las personas.
Posibilidades extremas de pérdida de peso
La pérdida rápida de peso de 20 a 30 libras en un corto período de seis semanas puede ser necesaria para que algunas personas obesas eviten las complicaciones médicas que resultan de su tamaño. En estos casos, su médico puede prescribir una dieta muy baja en calorías, conocida como VLCD, de 800 a 1,000 calorías. Bajo un plan tan extremo, las comidas generalmente se reemplazan con suplementos, como batidos, y la persona es monitoreada regularmente por profesionales de la salud. La rápida pérdida de peso resultante de un VCLD puede ir acompañada de náuseas, mareos y estreñimiento. Además, un VCLD aumenta sus posibilidades de desarrollar cálculos biliares.
Las dietas bajas en calorías, que generalmente contienen entre 1,000 y 1,400 calorías, también pueden promover la pérdida rápida de peso y pueden incluir pequeñas porciones de alimentos reales. Sin embargo, tal dieta debe realizarse solo con la supervisión de su médico, ya que pueden ser insuficientes desde el punto de vista nutricional si no están diseñados por un dietista. VCLD y las dietas bajas en calorías pueden dejarle con muy poca energía para moverse más, lo que ayuda a quemar calorías y mitigar la pérdida de masa muscular..
Objetivos realistas de 6 semanas
Un objetivo de pérdida de peso más realista en seis semanas es una pérdida de entre 6 y 12 libras. Es posible que pierda un poco más porque cuando realiza cambios drásticos en la dieta y en el ejercicio de su cuerpo, la pérdida de agua puede hacer que aumente de 1 a 2 libras de pérdida cuando comience la dieta. Sin embargo, durante unas pocas semanas, su pérdida de peso alcanza los 1 a 2 libras por semana. La razón por la que esta tasa se considera saludable es porque generalmente se logra con reducciones manejables en el tamaño de las porciones, mejoras en la calidad de la elección de alimentos y mayor movimiento.
Por ejemplo, puede usar un jugo rápido para morir de hambre a una pérdida rápida de 20 libras en seis semanas. Sin embargo, la dieta no contendrá todos los nutrientes esenciales que necesita para una buena salud. Puede experimentar debilidad e irritabilidad. A medida que su cuerpo se enfrenta con la falta de calorías que ingresa, se convertirá en masa corporal magra para quemar y obtener energía. Perderás una gran cantidad de músculo junto con la grasa. Esto hace que su metabolismo se ejecute más lento. Y, cuanto más rápido pierda peso, más probabilidades tendrá de recuperarlo, y posiblemente más.
Lograr la pérdida de peso saludable
El objetivo de una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana le brinda un objetivo más alcanzable. Aún tendrá que elegir alimentos más saludables y limitar las porciones, pero hasta un punto que sea mucho más razonable de lo que intentaría perder de 3 a 5 libras por semana. Haga que sus comidas consistan en una porción de 2 a 3 onzas de proteína magra, 1/2 taza de granos integrales y rellene el plato con vegetales acuosos y acuosos como brócoli, espinaca, col rizada, espárragos o judías verdes. Para maximizar la pérdida de peso, omita los dulces, los granos refinados, como el pan blanco y la pasta, y las grasas saturadas que se encuentran en el queso y los cortes grasos de carne..
El ejercicio también ayudará a acelerar la pérdida de peso, pero tendrías que trabajar varias horas al día para perder de 3 a 5 libras por semana. El Colegio Americano de Medicina Deportiva aconseja al menos 250 minutos semanales de intensidad moderada para producir una pérdida de peso significativa. Eso es al menos 50 minutos de trotar, nadar, caminar enérgicamente o andar en bicicleta estacionaria cinco días a la semana. El entrenamiento de fuerza en todos los grupos musculares principales de su cuerpo dos veces por semana también ayuda a aumentar su metabolismo y a perder peso. El entrenamiento a intervalos, que consiste en la alternancia de episodios de cardio completo con recuperación, y el entrenamiento de fuerza estilo circuito son formas de realizar ejercicios para lograr los resultados más espectaculares.
