¿Puedes perder 70 libras rápido?

Los objetivos pequeños lo ayudan a enfrentar un objetivo importante para perder peso, como perder 70 libras. Recompénsese por cada cinco o 10 libras perdidas en el camino, porque cada libra perdida es un logro. Es posible que desee perderlo todo rápidamente, pero la pérdida de peso no se produce a un ritmo acelerado. Se requiere paciencia, diligencia y trabajo duro para perder a un ritmo que parece modesto, pero saludable, de 1 a 2 libras por semana. Aunque los ayunos y las dietas de moda prometen una pérdida más rápida, es probable que experimente deficiencias nutricionales, un metabolismo disminuido y pérdida de músculo. Además, cuanto más rápido pierda las 70 libras, más probable es que también lo recupere rápidamente..

Haga que su familia y amigos apoyen su viaje para perder peso. (Imagen: Notorious91 / iStock / Getty Images)

Evite la pérdida de peso rápida

Una libra de grasa es igual a 3,500 calorías, por lo que debe quemar de 500 a 1,000 calorías más de las que consume todos los días para perder de 1 a 2 libras por semana. A este ritmo, puede esperar alcanzar una pérdida de 70 libras en aproximadamente 9 meses. Cuando comienza un plan de pérdida de peso por primera vez, puede experimentar una pérdida más rápida, pero se irá reduciendo a medida que su cuerpo se acostumbre a los cambios en la dieta y la actividad física, y su metabolismo disminuirá debido a su tamaño reducido..

Se recomienda perder de 1 a 2 libras por semana porque esta tasa permite cambios que son factibles para la persona promedio. Puedes crear un déficit de 1,000 calorías al comer alrededor de 500 calorías menos y quemar 500 calorías más a través del ejercicio todos los días. Para alcanzar déficits más grandes, tendría que mantener niveles de actividad extraordinarios y restricciones dietéticas para las que probablemente no tenga el tiempo o la fuerza de voluntad y que podrían ser inseguras..

Reforma tus hábitos alimenticios

Perder 70 libras requiere que hagas mejores elecciones de comida. Elija granos enteros sobre granos refinados; deshacerse de los refrescos y golosinas; opta por proteínas magras en lugar de altas en grasas saturadas; y carga tu plato con muchas frutas y verduras frescas. No se salte todas las grasas; Los tipos insaturados saludables son necesarios para la salud del cerebro y la absorción de vitaminas. Tome una cucharada de aceite de oliva, un puñado de nueces o unas rodajas de aguacate en una o dos comidas por día.

Una vez que la calidad de su comida mejore, corte el tamaño de sus porciones. Invierta en una balanza para alimentos y un conjunto de utensilios de medición para que se mantenga dentro del objetivo porque muchos tamaños de porciones son más pequeños de lo que puede estimar. Algunas personas encuentran que comer cinco o seis comidas más pequeñas, en lugar de tres comidas grandes, ayuda a mantener a raya el hambre y los antojos. Un diario de alimentos también puede ayudarlo a mantenerse dentro del objetivo con su meta de calorías. No coma menos de 1,200 calorías por día, ya que esto puede detener su metabolismo y privarlo de nutrientes importantes..

Ejercicio para perder 70 libras

El ejercicio acelera la pérdida de peso. Apunte al menos 250 minutos de actividad moderada cada semana para ver una pérdida significativa de peso, señala el American College of Sports Medicine. El ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero o trotar, encaja en esta categoría. Trabaja con duraciones más largas y mayores intensidades para lograr una mayor quema de calorías y resultados más rápidos para que puedas alcanzar tu meta de pérdida de peso de 70 libras antes..

El entrenamiento de fuerza también es crítico para la pérdida de peso rápida y efectiva. Un artículo en la publicación Current Sports Medicine Reports de 2012 señala que 10 semanas de entrenamiento de resistencia pueden aumentar el peso magro, reducir el peso de la grasa y mejorar la tasa metabólica en reposo hasta en un 7 por ciento. Una mayor tasa metabólica significa que quema más calorías en reposo, por lo que es más fácil perder peso. Al restringir sus calorías y moverse más, su cuerpo se encuentra en un estado de energía privada, por lo que recurre a su masa corporal magra (o músculo) para obtener combustible. Sin embargo, si entrena con fuerza mientras pierde peso, evitará la pérdida de músculo que puede ocurrir como resultado de este proceso..

Buscar la intervención médica en casos extremos

Si necesita perder 70 libras rápidamente para mitigar las complicaciones médicas o para prepararlo para un tratamiento adicional para la obesidad, su médico puede darle una dieta muy baja en calorías, o VCLD, por un corto tiempo, generalmente no más de 12 semanas. Esta dieta restringe su ingesta de calorías a aproximadamente 800 calorías por día mediante el uso de sustitutos de comidas, como los batidos. Los efectos secundarios, incluyendo estreñimiento, náuseas y debilidad, son posibles. Debido a que también pueden ocurrir efectos secundarios más serios, como el desarrollo de cálculos biliares, se lo controlará por el breve tiempo que esté en el plan..

Las dietas bajas en calorías que contienen de 1.000 a 1.200 calorías son otra opción que ofrecen los proveedores de atención médica. Esta dieta generalmente consiste en pequeñas porciones de alimentos integrales, pero están diseñados por dietistas y su progreso se controla para garantizar su salud. Los VCLD y las dietas bajas en calorías generalmente no proporcionan suficientes calorías para que pueda participar en cualquier ejercicio notable.