¿Puedes sobrevivir con solo batidos de proteínas?
Los batidos de proteínas varían ampliamente cuando se trata de ingredientes. Algunos son ricos en azúcar y bajos en otros nutrientes vitales, como vitaminas, minerales, grasas saludables y fibra dietética. Para sobrevivir, necesita suficiente cantidad de estos nutrientes, además de proteínas y carbohidratos, para mantenerse saludable, tener energía y evitar las deficiencias de nutrientes. Puede sobrevivir con batidos de proteínas si lo desea, siempre y cuando proporcionen una nutrición equilibrada y suficientes calorías para satisfacer sus necesidades.
Puede sobrevivir con batidos de proteínas siempre que proporcionen una nutrición equilibrada y suficientes calorías para satisfacer sus necesidades. (Imagen: CobraCZ / iStock / GettyImages)Propina
Es posible sobrevivir con batidos de proteínas si brindan todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para su correcto funcionamiento. Consulte con su médico primero antes de cambiar a una dieta de batido de proteínas.
Polvo de proteína viva
La proteína es un macronutriente que es vital para su salud. Ayuda a construir y mantener los tejidos de su cuerpo, incluido el músculo, y apoya la función saludable del sistema inmunológico. Si bien la ingesta de proteínas es importante, no es el único macronutriente esencial. También necesita cantidades adecuadas de carbohidratos y grasas. Los polvos de proteína que se usan para hacer batidos a menudo proporcionan una buena cantidad de carbohidratos, pero pueden carecer de ácidos grasos esenciales. Los polvos de proteína también suelen ser deficientes en fibra dietética, lo que mejora la digestión y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Los polvos de proteína como su única fuente de nutrición pueden tener otros riesgos. Los polvos de proteína comercial pueden ser altos en azúcares agregados, con más de 20 gramos por porción, de acuerdo con Harvard Health. Si toma batidos de proteínas para el desayuno, el almuerzo y la cena, podría consumir hasta 60 gramos de azúcar por día. El azúcar no proporciona ningún valor nutricional, y contribuye al aumento de peso, la obesidad y la diabetes tipo 2, y afecta la salud del corazón. La American Heart Association recomienda una ingesta adicional de azúcar por debajo de 25 gramos por día para las mujeres y por debajo de 36 gramos por día para los hombres.
Otro peligro de los polvos de proteína es que, como suplementos dietéticos, no están regulados por la FDA. Esto significa que nunca puede estar seguro de lo que está obteniendo en su proteína en polvo elegida. Podría estar obteniendo más ingredientes poco saludables y menos nutrientes de los que cree. Los polvos de proteína también pueden ser altos en toxinas, como los metales pesados, el bisfenol-A y los pesticidas..
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Batidos de reemplazo de comida
Los batidos de proteína y de reemplazo de comidas pueden afirmar que brindan el mismo valor nutricional que una comida completa, o el 100 por ciento de la nutrición que necesita diariamente. Sin embargo, estas bebidas a menudo están fortificadas con formas sintéticas de vitaminas y minerales que pueden no ser tan efectivas o biodisponibles como los nutrientes de los alimentos integrales. Consumir solo estos batidos sería similar a comer copos de cereales fortificados para el desayuno, el almuerzo y la cena. Puede que cubra sus bases por un tiempo, pero a largo plazo usted podría estar en riesgo de deficiencias..
Las necesidades individuales de calorías y nutrientes varían ampliamente y dependen del peso corporal, el género y el nivel de actividad, y los objetivos de salud y estado físico. Los batidos precocidos o los tamaños de porción sugeridos para los polvos pueden contener demasiadas o dos calorías y otros nutrientes..
Es difícil juzgar si el batido está satisfaciendo tus necesidades sin unos cálculos muy cuidadosos. Si agrega otros ingredientes a un batido con proteína en polvo, esto lo hace aún más complicado..
Dieta casera de reemplazo de comidas
Hacer tus propios batidos en casa con ingredientes nutritivos suele ser una opción mucho mejor que muchas opciones comerciales. Puede elegir sus propios ingredientes y saber exactamente lo que está obteniendo, lo que hace que sea más fácil garantizar que se satisfagan sus necesidades de nutrientes. Incluyendo frutas y verduras frescas; proteína de soja, lácteos u otra fuente; Además de nueces, semillas y otros ingredientes saludables, podría cubrir todas sus necesidades nutricionales con unos pocos batidos al día..
Tómese el tiempo de hacer algunos cálculos para asegurarse de que está obteniendo lo suficiente de lo que necesita para no solo sobrevivir, sino también prosperar.
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