Dieta De Queso Y Galleta

Cambiar su dieta para limitar o excluir completamente la mayoría de los alimentos no es una forma saludable o equilibrada de perder peso, incluso si disfruta de lo que come. El queso y las galletas proporcionan una cantidad decente de variedad y pueden ayudarlo a perder peso si puede reducir sus totales de calorías mientras los come, pero sigue siendo una opción mucho más saludable seguir una dieta más variada..

Un plato de queso y galletas. (Imagen: SasaJo / iStock / Getty Images)

información nutricional

Dependiendo de los tipos de queso y galletas que elija comer en su dieta, puede reducir las calorías diarias o aumentarlas bastante. Por ejemplo, 2 oz. de galletas con sabor a queso tienen 145 calorías, 7 g de grasa y menos de 1 g de fibra, pero 2 oz. Las galletas de centeno crujientes tienen solo 105 calorías, 0.5 g de grasa y más de 4.5 g de fibra. Un 2 oz. La porción de galletas de trigo integral tiene 240 calorías, 8 g de grasa y casi 6 g de fibra. La información nutricional del queso también varía ampliamente. Una onza de queso cheddar tiene 115 calorías y 9,5 g de grasa, mientras que 1 oz. De feta tiene 75 calorías y 6 g de grasa. La misma cantidad de queso suizo tiene 110 calorías y 8 g de grasa; 1 onza. de queso crema tiene 100 calorías y casi 10 g de grasa y 1 onza. De queso de cabra suave, como el queso feta, tiene 75 calorías y solo 6 g de grasa.

Pros

Hay muchos beneficios potenciales al incluir cantidades moderadas de queso y galletas en su dieta. Los crackers pueden ser fuentes ricas en granos enteros, y de acuerdo con ChooseMyPlate.gov, los granos tienen la capacidad de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, colesterol alto, obesidad, diabetes y estreñimiento. El queso es rico en proteínas, lo que significa que puede contribuir a construir y reparar la piel, la sangre, los huesos y el tejido muscular magro.

Contras

Para la pérdida de peso, una gran desventaja de seguir una dieta de queso y galletas es que ambos productos son relativamente altos en calorías. Necesitas crear un déficit de 3,500 calorías para perder una libra de grasa corporal; como resultado, no es probable que pierda tanto peso en una dieta de queso y galletas como lo haría reemplazando las comidas con batidos de proteína bajos en calorías o grandes ensaladas verdes. Otra estafa tiene que ver con la nutrición. A pesar de que obtendrá proteínas, carbohidratos y grasas al comer queso y galletas, perderá muchas de las vitaminas y minerales esenciales que obtendrá al comer frutas y verduras, y eventualmente puede desarrollar deficiencias de nutrientes..

Consideraciones

Existen muchas alternativas saludables para seguir los planes de dieta limitada, como la dieta de queso y galletas saladas. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan perder peso gradualmente al comer granos enteros bajos en calorías, proteínas magras, productos lácteos sin grasa o con bajo contenido graso, frutas y verduras, lo que constituye un plan de alimentación permanente y equilibrado que puede seguir indefinidamente. Antes de comenzar cualquier dieta para perder peso, consulte a su médico o un dietista registrado para su aprobación..