Suplemento CLA Dosis y Seguridad
El ácido linoleico conjugado, o CLA, es un ácido graso que se encuentra en productos lácteos y cárnicos en pequeñas cantidades, y se usa para perder peso, crecer los músculos y mantener la salud en general. Tomar un suplemento de CLA es un método para lograr la dosis recomendada de este ácido graso. La elección de tomar un suplemento de CLA puede proporcionarle beneficios para la salud como la pérdida de grasa y la prevención de enfermedades, pero con algunos efectos secundarios posibles.
Pastillas de suplemento marrón en un plato. (Imagen: Jeng_Niamwhan / iStock / Getty Images)Efectos secundarios de CLA
Si bien los suplementos de ácido linoleico conjugado se consideran seguros, como con cualquier suplemento nutricional, debe considerar los posibles efectos secundarios. La ingesta excesiva de CLA puede aumentar el riesgo de diabetes en personas con sobrepeso, o puede provocar problemas estomacales e intestinales, náuseas y diarrea. Además, el CLA puede ser perjudicial para los bebés y no debe ser utilizado por mujeres embarazadas o madres lactantes. Sin embargo, para individuos relativamente sanos, el CLA se considera un suplemento general seguro.
Beneficios para la salud de CLA
Tomar un suplemento de CLA puede proporcionarle beneficios para la salud, incluido el crecimiento muscular y la pérdida de peso cuando se combina con el ejercicio, la prevención de enfermedades y el aumento de energía. Normalmente, a medida que pierde peso, también experimenta una disminución en la masa muscular, pero el CLA ayuda a preservar la masa muscular al tiempo que aumenta el metabolismo de su cuerpo. Este aumento del metabolismo aumenta sus niveles de energía y la capacidad de su cuerpo para quemar calorías. El ácido linoleico conjugado puede reducir el colesterol LDL y puede mejorar su sistema inmunológico, aumentando su salud general. El suplemento también contiene antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir enfermedades como el cáncer..
Cómo tomar CLA
Los suplementos de ácido linoleico conjugado están típicamente disponibles como una cápsula sólida o en forma líquida. Los suplementos de CLA varían en concentración, por lo que debe buscar un producto que contenga alrededor del 80 por ciento de CLA. La dosis recomendada de suplementos de CLA es 3,4 g, o 3,400 mg por día. El consumo de suplementos de ácido linoleico conjugado con alimentos ricos en proteínas como la leche puede reducir la probabilidad de sufrir náuseas o diarrea.
Estudio científico
En un estudio realizado por el Dr. Jean-Michel Gaullier, los adultos que recibieron un suplemento de CLA mostraron una disminución del 9 por ciento en la grasa corporal, según el sitio web Nutraingredients. Las personas que tomaron CLA también pudieron mantener su peso reducido después del estudio. Gaullier también notó que solo una pequeña cantidad de personas reportaron efectos secundarios leves de dolores de estómago.
Renuncia
Los suplementos de CLA no están destinados a tratar enfermedades o problemas de salud. Por su propia seguridad, asegúrese de consultar a su médico antes de usar cualquier suplemento nutricional.
