CLA para bajar de peso y cuándo tomarlo

El ácido linoleico conjugado, o CLA, es un tipo de grasa que se encuentra en los productos lácteos, la carne de res y los suplementos que a veces se recomienda para propósitos de pérdida de peso. Sin embargo, la evidencia de esto es contradictoria, y el simple hecho de tomar suplementos de CLA no conducirá a una pérdida de peso significativa, a menos que realice otros cambios, como hacer más ejercicio y comer menos. Consulte con su médico antes de tomar estos suplementos para asegurarse de que sean seguros para usted y obtenga consejos sobre cuándo tomarlos, ya que el momento de la suplementación no ha sido bien estudiado..

CLA, es un tipo de grasa que se encuentra en los productos lácteos, la carne de res y los suplementos que a veces se recomienda para propósitos de pérdida de peso. (Imagen: Bill Davies SA / Momento / Getty Images)

Beneficios de pérdida de peso y CLA

Varios estudios han demostrado algunos beneficios potenciales para la pérdida de peso al tomar CLA suplementario, incluido un estudio publicado en Nutrición en 2012, que encontró disminuciones en la grasa corporal, el índice de masa corporal y la relación cintura-cadera con suplementación de CLA durante 12 semanas. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition en 2007 encontró que la suplementación con CLA durante seis meses condujo a una disminución de la grasa corporal, pero esta reducción se produjo principalmente en mujeres con un índice de masa corporal de al menos 30 y la pérdida de grasa fue principalmente en las piernas. . Otro estudio, publicado en el International Journal of Obesity en 2007, encontró que tomar suplementos de CLA durante 6 meses ayudó a las personas a limitar el aumento de peso y reducir su grasa corporal.

Resultados contradictorios

Aunque algunos estudios han demostrado los posibles beneficios de CLA para perder peso, muchos otros no lo hacen. Un artículo de revisión publicado en el European Journal of Nutrition en 2012 encontró que no había ninguna evidencia convincente de que el CLA tuviera efectos a largo plazo en la composición corporal. Incluso en estudios que muestran algunos beneficios potenciales, los beneficios no están necesariamente en cantidades que se sumen a una pérdida de peso significativa. Según el estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2007, el CLA de pérdida de grasa que se produce es muy mínimo..

Formas potenciales CLA ayuda con la pérdida de peso

De acuerdo con un artículo de revisión publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry, los mecanismos potenciales para el efecto del CLA en la pérdida de peso incluyen limitar el desarrollo de nuevas células de grasa, disminuir la ingesta de alimentos, aumentar el gasto de energía, destruir las células para almacenar grasa y mejorar el metabolismo de las grasas. Sin embargo, estas teorías se basan principalmente en estudios con animales, y el CLA podría no tener los mismos efectos en las personas.

Efectos del CLA en combinación con el ejercicio

El CLA a veces se recomienda a los culturistas como una forma de aumentar la masa muscular y limitar la grasa corporal. Sin embargo, no hay evidencia científica suficiente para respaldar este uso. Por ejemplo, un estudio publicado en 2002 en el Journal of Strength Conditioning Research encontró que tomar suplementos de CLA durante 28 días no proporcionó ningún beneficio significativo en la composición corporal para atletas experimentados entrenados en resistencia más allá de los ejercicios de entrenamiento de resistencia solo..

Efectos secundarios potenciales de CLA

Un artículo de revisión publicado en Critical Reviews in Food Science and Nutrition en 2006 señaló que algunos estudios mostraron un potencial para que el CLA tenga efectos adversos sobre los niveles de colesterol y la sensibilidad a la insulina. Otro artículo de revisión, publicado en el Journal of Lipid Research en 2003, encontró que algunos tipos de CLA pueden potencialmente dañar el hígado y disminuir la concentración de grasa en la leche materna. Ninguno de estos estudios mostró beneficios significativos de CLA para la pérdida de peso o la composición corporal. Sin embargo, no todos los estudios muestran estos mismos efectos adversos para el CLA; un artículo de revisión publicado en 2004 en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que la mayoría de los estudios no mostraron efectos adversos en los niveles de colesterol, pero también encontraron poco o ningún beneficio para la pérdida de peso en las personas. Otros efectos secundarios potenciales incluyen diarrea, heces blandas y estreñimiento.