Dieta para un sistema digestivo débil

El dolor de estómago y los viajes frecuentes al baño pueden causar estragos en su día. La dieta, el estrés, los medicamentos o las enfermedades afectan la digestión y pueden conducir a un sistema digestivo débil. Tomar medidas para cambiar sus hábitos alimenticios puede ayudar a mejorar la digestión y su sensación general de bienestar. Consulte a su médico si experimenta problemas digestivos crónicos..

Llene su dieta con fuentes saludables de fibra como frutas y verduras. (Imagen: Ver Stock / Ver Stock / Getty Images)

Modificar sus hábitos alimenticios

Hacer cambios en la forma de comer puede mejorar la digestión. El Colegio de Medicina Oriental del Pacífico dice que no debe saltarse las comidas y comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día para ayudar a la digestión. Comer mientras está sentado sin distracciones y masticar bien los alimentos también puede ayudar. Lo más importante es que usted quiera comer una dieta saludable y bien balanceada para una buena salud en general. Una dieta equilibrada incluye una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos: frutas, verduras, cereales, proteínas magras y productos lácteos, en cantidades adecuadas para ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable..

Añadir probióticos

Los probióticos son microorganismos amigables con el intestino que se encuentran en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el kimchi, el miso y el tempeh. Estas bacterias amigables se usan con más frecuencia para promover la salud digestiva, dice la Asociación Americana de Gastroenterología. Los probióticos se usan para regular los movimientos intestinales en personas con síndrome del intestino irritable, un trastorno del sistema digestivo que causa diarrea, estreñimiento o ambos. Los probióticos también pueden servir como un tratamiento eficaz para prevenir la diarrea causada por los antibióticos y el rotovirus, que causa diarrea en bebés y niños..

Obtener suficiente fibra

Según la Clínica Cleveland, asegurarse de consumir suficiente fibra en su dieta, especialmente de las frutas y verduras, puede mejorar la digestión débil. La ingesta adecuada de fibra mejora la salud digestiva al aliviar el estreñimiento. Las mujeres deben aspirar a consumir entre 21 y 25 gramos de fibra al día y los hombres entre 30 y 38 gramos. La Academia de Nutrición y Dietética afirma que comer 2 tazas de fruta y 2 1/2 taza de verduras todos los días puede ayudarlo a alcanzar sus metas diarias de fibra. La academia también recomienda que agregue granos integrales como pan integral y harina de avena, así como frijoles a su dieta diaria para aumentar su consumo de fibra..

Ejemplo de menú para una mejor digestión

Todo el mundo responde a los alimentos de manera diferente, y es posible que tenga que pasar por un ensayo y error para encontrar la combinación correcta de alimentos saludables que mejoren la digestión para usted, informa la Clínica Cleveland. Un desayuno saludable para una mejor digestión puede incluir un tazón de avena con fresas y se sirve con un contenedor de yogur bajo en grasa. A media mañana, puede probar algunas uvas con galletas integrales. En el almuerzo, las verduras mixtas con atún blanco, frijoles, nueces y pasas con aderezo bajo en grasa y un tazón de sopa de miso con un rollo de grano integral pueden ser una buena opción. Una merienda a media tarde para ayudar a la digestión débil podría incluir rodajas de pepinos, pimientos y zanahorias con hummus. Una opción de cena saludable podría consistir en pasta de primavera hecha con penne de trigo integral, brócoli al vapor, coliflor y zanahorias, pollo cortado en dados y salsa de tomate.