Dieta para el estreñimiento crónico
Según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, aproximadamente el 15 por ciento de los estadounidenses sufre de estreñimiento, una condición caracterizada por deposiciones secas y duras o por menos de tres evacuaciones. Debido a que afecta a muchas personas, el estreñimiento se describe como una de las quejas gastrointestinales más comunes en los Estados Unidos. Si bien puede estar estreñido por varios motivos, Cleveland Clinic identifica la falta de fibra en la dieta y las interrupciones en un programa dietético normal como las principales causas del estreñimiento..
Comer verduras para ayudar con el estreñimiento. (Imagen: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images)Aumente su fibra
Incrementa la fibra a través de las frutas. (Imagen: Marek Mnich / iStock / Getty Images)La fibra es su primera línea de defensa contra el estreñimiento. La fibra agrega volumen a las heces. Esto lo suaviza, haciendo que sea más fácil pasar a través del colon. Aunque la fibra es tan importante para un sistema digestivo saludable, el estadounidense promedio consume entre 10 y 15 gramos de fibra cada día, aproximadamente la mitad de la cantidad recomendada de 20 a 35 gramos. Si sufre de estreñimiento crónico, aumente gradualmente su consumo de fibra incluyendo alimentos ricos en fibra como frijoles, cereal de salvado, trigo triturado, peras, manzanas, frambuesas, ciruelas, brócoli, batatas, guisantes y espinacas en su dieta. Aumente gradualmente la ingesta de fibra para evitar efectos secundarios incómodos, como hinchazón y gases. Aunque los suplementos de fibra le suministran fibra, no contienen vitaminas y minerales vitales que ofrecen los alimentos ricos en fibra, por lo que no debe confiar en ellos para satisfacer sus necesidades de fibra..
Deshazte del paquete
Evite comer helado. (Imagen: belchonock / iStock / Getty Images)En esta era de conveniencia, muchos estadounidenses confían en la conveniencia de los alimentos envasados y procesados. El proceso de refinación utilizado para hacer estos alimentos de conveniencia elimina la mayor parte de la fibra natural. Esto te deja con algo que es alto en carbohidratos pero carece de la fibra que te ayudará a mover los intestinos. Limite los alimentos envasados y procesados, así como los alimentos que contienen poca o ninguna fibra natural, como el helado y el queso..
Abajo de arriba
Bebe suficiente agua. (Imagen: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)Cuando se trata de aliviar el estreñimiento crónico, lo que bebe es tan importante como lo que come. Cleveland Clinic recomienda beber de dos a cuatro vasos adicionales de agua por día, para un total de 10 a 12 vasos de 8 onzas. Beber agua tibia o té de hierbas con limón, especialmente en la mañana, también puede ayudar a que las cosas se muevan. Evite las bebidas que contienen cafeína, como el café y los refrescos, que pueden deshidratarle y empeorar el estreñimiento. La leche puede causar estreñimiento en algunas personas, por lo que es mejor evitarlo mientras está estreñido.
Optar por los omega-3
Comer salmón para las grasas omega 3. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)Las grasas omega-3 ayudan a lubricar el intestino, proporcionando una superficie suave y facilitando el paso de las heces. El consumo regular de omega-3 puede ayudar a reducir el estreñimiento crónico. Las fuentes dietéticas de omega-3 incluyen el salmón, el atún, el fletán, los aceites de nueces, el aceite de cáñamo y el aceite de lino. También puede obtener una alta dosis de omega-3 a través de suplementos de aceite de pescado, pero hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de suplementos..
