Dieta para la enfermedad degenerativa del disco

Como una columna en un edificio, su columna vertebral es responsable de soportar el peso de su cuerpo. Con el tiempo, este trabajo comienza a hacer mella en los discos, los almohadones firmes que separan las vértebras, los huesos que forman la columna vertebral. Si bien no todos están preocupados por los discos desgastados, algunas personas sienten un dolor tremendo. Se dice que las personas que tienen este tipo de dolor tienen una afección llamada enfermedad degenerativa del disco o DDD. Si bien no hay una dieta especial para la DDD, mantener un peso saludable siguiendo una dieta balanceada puede ayudar a prevenir el estrés adicional en la columna vertebral.

Una mesa de cocina está llena de frutas saludables, verduras y frijoles. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Balance de calorías

Mantener un peso saludable consiste en equilibrar la ingesta de calorías. La cantidad de calorías que necesita mantener depende de varios factores, incluidos la edad, el sexo, la actividad y el tamaño del cuerpo. Su médico puede ayudarlo a determinar sus necesidades individuales de calorías para administrar su DDD. En general, las necesidades calóricas para las mujeres oscilan entre 1.600 y 2.400 calorías por día, y entre los hombres 2.000 calorías y 3.000 calorías por día. Si necesita perder peso, reducir su ingesta diaria de 250 calorías a 500 calorías por día puede ayudarlo a perder entre 1/2 libra y 1 libra por semana..

Alimentos ricos en nutrientes

Satisfaga sus necesidades calóricas con una variedad de alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos para que su cuerpo tenga la nutrición que necesita para ayudarlo a mantenerse bien. Eso significa una dieta centrada en frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y fuentes magras de proteínas como aves, mariscos y frijoles. En la tienda de comestibles, puede encontrar todos los alimentos saludables que necesita al comprar en el perímetro, dice la Academia de Nutrición y Dietética..

Obtener suficiente fibra

Un problema que puede tener con la DDD es el estreñimiento causado por los medicamentos para el dolor. Si experimenta dificultades con los movimientos intestinales, asegúrese de consumir suficiente fibra en su dieta. Comer una dieta centrada en frutas y verduras crudas y granos enteros ayuda a aumentar la ingesta de fibra. Busque alimentos que tengan 2 gramos de fibra o más por porción. Las mujeres necesitan de 21 a 25 gramos de fibra al día y los hombres de 30 a 38 gramos. Cuando aumente la cantidad de fibra en su dieta, hágalo lentamente para evitar el malestar abdominal y beba mucha agua: de 6 a 8 tazas por día..

Muestra de comidas DDD

Su plan de dieta DDD incluye tres comidas al día para mantener los niveles de energía, el apetito bajo control y el estreñimiento a raya. Un desayuno saludable puede incluir cereales integrales y ricos en fibra con rodajas de fresas y leche descremada. Para el almuerzo, es posible que disfrute de las verduras verdes con rodajas de pepinos, tomates cherry, garbanzos y atún blanco con aderezo para ensaladas bajo en grasa, una manzana, galletas integrales y yogur sin grasa. Una cena saludable con alto contenido de fibra para ayudarlo a manejar su DDD podría incluir espaguetis integrales con albóndigas de pavo, brócoli al vapor y una pera fresca..