Dieta para remeros
El consumo de una dieta adecuada, adaptada a la nutrición deportiva, ayuda a maximizar el rendimiento deportivo de un remero. Eso es particularmente importante para aquellos que compiten. Incluso si remas solo por diversión, seguir un plan de comidas bien equilibrado te ayuda a verte y sentirte mejor. Sus necesidades calóricas diarias totales se basan en sus gastos calóricos y sus objetivos de control de peso.
Obtener una nutrición adecuada te ayuda a remar más rápido. (Imagen: 36 clics / iStock / Getty Images)Calorías para deportistas competitivos
Puede quemar una cantidad significativa de remo de calorías, razón por la cual los atletas competitivos a menudo tienen altos requisitos calóricos. En solo 30 minutos de remo vigoroso, una persona de 155 libras gasta alrededor de 316 calorías, según Harvard Health Publications. Los remeros masculinos competitivos pueden requerir más de 22.7 calorías por libra de peso corporal diariamente, mientras que las atletas femeninas a menudo necesitan de 20 a 23 calorías por libra de peso corporal diariamente. Esto equivale a 4,086 calorías para un remero masculino de 180 libras y 2,700 a 3,105 calorías por día para un remero femenino de 135 libras.
Calorías para remeros recreativos
Si generalmente remas en una intensidad de baja a moderada, tus necesidades calóricas diarias pueden ser más bajas que los requisitos de los atletas competitivos. Harvard Health Publications informa que una persona de 155 libras quema 260 calorías en 30 minutos remando a un ritmo moderado. Si bien los adultos activos a menudo necesitan alrededor de 18 calorías por libra de peso corporal diariamente, las personas moderadamente activas generalmente necesitan 16 calorías por libra de peso corporal cada día, señala Harvard Medical School. Por lo tanto, un remero recreativo de 180 libras puede requerir 2.880 a 3.240 calorías diarias, mientras que un remero recreativo de 135 libras puede necesitar de 2.160 a 2.430 calorías por día.
Comidas Pre-entrenamiento
Para maximizar el rendimiento atlético de un remero, es imprescindible obtener una comida y un refrigerio nutritivos antes del ejercicio. Dietistas deportivos Australia recomienda comer una comida con alto contenido de carbohidratos, como cereales para el desayuno con leche baja en grasa, un muffin inglés con mermelada o fruta con yogur bajo en grasa, de dos a cuatro horas antes de una competición. La Universidad de St. Lawrence sugiere consumir entre 100 y 200 calorías, como una barra de desayuno energética, una bebida deportiva, una banana o un panecillo, entre 30 y 45 minutos antes de los entrenamientos a primera hora de la mañana..
Nutrición post-entrenamiento
Para recuperarse adecuadamente, coma un bocadillo que contenga carbohidratos dentro de una hora y una comida bien balanceada dentro de dos a cuatro horas después de un evento de remo. Los bocadillos después del entrenamiento pueden incluir bebidas deportivas, sándwiches, barras de frutas o cereales, notas sobre dietistas deportivas de Australia. La Universidad de St. Lawrence sugiere consumir de 15 a 20 gramos de proteína con cada comida o bocadillo que contenga carbohidratos. Las opciones ricas en proteínas incluyen yogur, requesón, leche, nueces, semillas, mantequilla de maní, carnes magras, legumbres, huevos, pollo y productos de soya..
