¿Como cuando hago jugos?
El jugo se utiliza a menudo como una herramienta para perder peso. Si bien muchas dietas de jugos recomiendan que no comas mientras tomas jugos, es mejor que consumas alimentos sólidos mientras tomas tu fruta fresca y tu jugo de verduras si buscas perder peso a largo plazo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta de jugos para bajar de peso..
Incluya jugo fresco como parte de su dieta saludable. (Imagen: Gajus / iStock / Getty Images)Dieta de jugo
Una dieta de jugo, también conocida como limpieza o ayuno, generalmente significa una dieta que no incluye más que el jugo de frutas y verduras frescas, junto con el agua. La duración de la dieta varía, desde unos pocos días hasta unas pocas semanas. Los defensores de la dieta afirman que, junto con la pérdida de peso, le da a su sistema digestivo un descanso al tiempo que mejora la capacidad de su cuerpo para absorber los nutrientes de las frutas y verduras..
Peligros del jugo justo
Si bien puede perder peso después de un jugo rápido, no es una forma saludable de hacerlo. El centro médico de la Universidad de Pittsburgh informa que un ayuno de jugos puede hacer que te sientas cansado y que pueda provocar mareos. Además, si bien puede perder peso en un jugo rápido, cuando restringe demasiado su ingesta calórica, su tasa metabólica se ralentiza para conservar energía, lo que significa que está quemando menos calorías en general.
Ajuste de jugo en su dieta
Si está tratando de perder peso, el jugo fresco puede incluirse en su plan, pero debe incluirse en su recuento total de calorías. Las calorías en su jugo fresco varían dependiendo de lo que esté haciendo jugo. Por ejemplo, el jugo de una manzana mediana con tres o cuatro zanahorias, que produce aproximadamente 10 onzas de jugo, tiene 200 calorías, mientras que un jugo de 10 onzas hecho con 2 tazas de espinaca, un pepino y un tallo de apio tiene 140 calorías. Realice un seguimiento de su ingesta de alimentos y bebidas para mantenerse dentro de sus necesidades de calorías para perder peso. Su médico o dietista puede ayudarlo a determinar la cantidad de calorías que debe consumir para ayudarlo a perder peso de manera saludable.
Consejos de jugos
El jugo fresco puede aumentar su ingesta de nutrientes y ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de frutas y verduras. Para limitar su riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos, lave sus frutas y verduras a fondo antes de hacer jugos. Además, consuma su jugo de inmediato. Incluso si limpió bien su producto, las bacterias pueden estar presentes y multiplicarse con el tiempo, lo que puede enfermarlo..
Es importante tener en cuenta que si bien los jugos pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de frutas y verduras, los jugos tienden a no ser tan abundantes como comer toda la fruta o verdura debido a la pérdida de fibra..
