¿Los batidos de proteínas causan el estreñimiento?

Si los batidos de proteínas son solo una parte de su dieta, tal vez reemplace una comida aquí o allá o se use ocasionalmente como un refrigerio, no deberían causarle problemas digestivos. Sin embargo, tomar batidos de proteínas varias veces al día podría atarte. Ciertos componentes de las bebidas proteicas, como demasiada proteína, lactosa o incluso gluten, son solo algunas de las cosas que pueden dejarlo estreñido..

Si tiene evacuaciones intestinales difíciles o poco frecuentes, demasiados batidos de proteínas podrían ser los culpables. (Imagen: Julianna Nazarevska / iStock / GettyImages)

Propina

Cuando forman parte de una dieta sana y equilibrada, los batidos de proteínas no deben causar estreñimiento. Pero si no está obteniendo suficiente fibra, tiene intolerancia a la lactosa o al gluten, o sus batidos están sobrecargando su cuerpo con calcio, el estreñimiento puede ser un problema..

Falta de fibra

Si haces un batido de proteínas en casa, tienes la opción de amontonar muchos productos frescos para agregar algo de fibra. Muchos batidos de proteína listos para tomar fabricados tienen muy poca fibra. Cuando no tiene mucha fibra en su dieta, los alimentos tienden a viajar a través de su intestino a un ritmo tardío. Sus intestinos terminan exprimiendo demasiada humedad, haciendo que sus heces se sequen, sean duras y difíciles de evacuar. Si los batidos de proteínas constituyen una parte importante de su dieta, coma un poco de fruta fresca, una ensalada rica en verduras o nueces de vez en cuando. La fibra extra debe proporcionar alivio del estreñimiento.

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Ingesta excesiva de proteínas

Es posible que ingiera demasiada proteína en su dieta si toma muchos batidos de proteína. Cuando consumes cantidades excesivas de proteínas, tus riñones trabajan arduamente para filtrar todo, lo que te hace orinar más. Como resultado, podría deshidratarse. Cuanto más deshidratado se vuelve, más agua absorbe su cuerpo de las heces. Esto puede dejarte estreñido..

WebMD recomienda que los hombres obtengan 56 gramos de proteínas diariamente y que las mujeres consuman 46 gramos al día. Si bien puede consumir con seguridad más de esta cantidad, debe aumentar su ingesta de líquidos. Beba mucha agua para ayudar a prevenir el estreñimiento causado por el aumento de proteínas.

Incapacidad para digerir la lactosa

Uno de los ingredientes clave típicos de los batidos de proteínas es la leche o los sólidos lácteos, como el suero de leche. La mayoría de la gente debería manejar esto bien. Pero si su cuerpo no produce mucha lactasa, la enzima necesaria para digerir la lactosa, puede sentirla en el intestino. Cuando la lactosa llega a sus intestinos, su cuerpo no sabe qué hacer con ella, lo que en algunos casos hace que las cosas se vuelvan más lentas. Esta condición, llamada intolerancia a la lactosa, también se asocia a menudo con náuseas, vómitos o mareos poco después de consumir algo con lactosa..

Si esto es un problema para usted, opte por un batido de proteínas que no contenga lácteos. Alternativamente, haga sus propios batidos de proteína en casa, usando proteína de soya o cáñamo, así como leche de coco, arroz, almendra o soya, en lugar de productos lácteos..

Pobre digestión de gluten

Para algunos, los intestinos simplemente no toleran el gluten, la proteína que se encuentra en varios granos. El gluten también puede enviar su sistema inmunológico al modo de ataque, lo que puede indicar la enfermedad celíaca, que causa problemas con la digestión. De cualquier manera, si sabes que eres sensible a los granos de trigo, centeno o cebada, ten cuidado con los batidos de proteína. De lo contrario, podría tener estreñimiento..

En general, los batidos preparados previamente, o cualquier proteína en polvo que use en los batidos en casa, no contienen ninguno de estos granos. Pero los fabricantes no siempre garantizan que sus productos se hayan fabricado en una planta libre de gluten, por lo que los ingredientes de su batido podrían estar contaminados con gluten. Si el alimento final se prueba para el gluten, dirá "sin gluten" en la etiqueta.

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Demasiado calcio

El calcio es altamente beneficioso para mantener sus huesos fuertes, pero demasiado lento en sus intestinos. Los niveles altos de calcio, llamados hipercalcemia, disminuyen las tasas de contracción muscular en el tracto intestinal. Esta podría ser la causa de su estreñimiento. Nunca debe consumir más de 2,500 miligramos de calcio en un día determinado. Un batido de proteínas de 10 onzas premade o a base de leche de vaca puede proporcionar hasta 385 miligramos de calcio. Tener seis o siete de ellos en un día rápidamente hace que alcance el nivel máximo de ingesta segura.