¿Los batidos de proteínas causan gas?
Los batidos de proteínas son rápidos y convenientes, pero pueden causar un efecto secundario desagradable: el gas. Al experimentar con diferentes ingredientes y cambiar la forma en que los consume, es posible que pueda determinar, y eliminar, la causa del problema. Hable con su médico si sus problemas digestivos no desaparecen..
Experimenta con diferentes ingredientes si tu batido de proteínas te da gas. (Imagen: lexihastra / iStock / Getty Images)Compruebe su fuente de proteína
El gas persistente después de tomar un batido de proteínas puede indicar que es alérgico o sensible a la fuente de proteínas que está usando. Los culpables comunes incluyen la proteína de suero o la proteína de caseína en polvo. El entrenador e investigador de Precision Nutrition, John Berardi, Ph.D., sugiere cambiar a otra marca de proteína en polvo porque las diferentes marcas varían ampliamente en la composición exacta de su producto. Si eso no ayuda, intente cambiar a un tipo diferente de fuente de proteína. Arroz integral, guisante, cáñamo o proteína de soya son todas opciones..
Ir fácil en la fibra
El aumento repentino de su consumo de fibra puede causar gases. Si recientemente ha cambiado a un polvo de proteína de alto contenido de fibra o está incluyendo muchas verduras de hojas verdes oscuras, frutas, nueces o semillas en su batido, la fibra podría estar detrás del problema. Facilite el uso de batidos ricos en fibra aumentando gradualmente la cantidad de bebida durante varios días. La dietista registrada Tanya Zuckerbrot sugiere comenzar con una cuarta parte de una porción el primer día y agregar una cuarta parte más cada día consecutivo si no experimenta gases.
Cuidado con los alcoholes de azúcar
Algunos polvos de proteínas contienen alcoholes de azúcar, sustancias bajas en calorías que se usan para endulzar productos sin azúcar. Manitol, maltitol, isomalt, lactitol, xilitol, sorbitol, glicerol, eritritol e hidrolizados de almidón hidrogenado son todos ejemplos de alcoholes de azúcar. En algunas personas, pueden causar una serie de problemas digestivos, incluido el gas. Busque un polvo de proteína sin azúcar que no incluya alcoholes de azúcar, o experimente con recetas de batidos que usen ingredientes naturales sin proteínas, sin azúcar como el tofu o el yogur sin grasa.
Inspeccionar la lechería
Si un batido de proteínas que contiene leche, requesón o yogur generalmente provoca que desarrolle gas, puede ser intolerante a la lactosa. Intente utilizar una alternativa a la leche de vaca, como los productos elaborados con leche de almendras, soja o cáñamo o los derivados de animales que no sean vacas, como las ovejas o las cabras. También puede buscar leche reducida en lactosa o tomar un suplemento de enzima lactasa sin receta si no quiere renunciar a los productos lácteos regulares..
Ralentizarlo
Su batido de proteínas puede causar gases simplemente porque lo está tomando demasiado rápido. Según Zuckerbrot, cuanto más rápido tomes una bebida, más aire tragarás. Todo ese aire extra en su sistema digestivo puede conducir a gas. El problema se agrava si mezcla mucho aire en su batido para hacerlo espumoso. Mezcle su batido menos y tómelo lentamente para reducir la cantidad de aire que traga.
