¿Los batidos de proteínas realmente te ayudan a ser grande?
Es posible que haya escuchado a amigos y atletas sobre los beneficios de los batidos de proteínas para la construcción de músculos.
Un hombre en equipo de entrenamiento tomando un batido de proteínas en las gradas. (Imagen: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)Aunque es que los verdaderos músculos necesitan proteínas para funcionar y crecer, no hay pruebas de que los batidos o suplementos de proteínas por sí solos aumenten el tamaño muscular. Muchas de las afirmaciones sobre la capacidad de los suplementos de proteínas para inflarte no tienen fundamento. Comprender el papel de las proteínas en el cuerpo conducirá a una imagen más precisa de cómo los batidos de proteínas afectan el crecimiento muscular.
Proteína
La proteína se encuentra naturalmente en muchos alimentos, como pescado, carne, nueces y soja. Es una parte esencial de cualquier dieta saludable, y aquellos que tienen deficiencia de proteínas pueden desarrollar problemas de salud. Los expertos en salud recomiendan 55,5 g de proteína al día para los hombres y 45 g de proteína al día para las mujeres, según BBC Health. Solo se necesitan pequeñas cantidades de proteínas cada día, pero la mayoría de las personas que viven en países industrializados ingieren más proteínas de las que realmente requieren sus cuerpos..
Función
La proteína es esencial para muchas funciones corporales, especialmente aquellas relacionadas con los procesos celulares. Ya sea que consuma proteínas a través de alimentos o suplementos, debe provenir de su dieta porque el cuerpo no puede producir ni almacenar proteínas. El cuerpo necesita proteínas para la energía, así como para el crecimiento y reparación de los tejidos, según BBC Health. Las proteínas, los carbohidratos y las grasas son factores integrales involucrados en el proceso metabólico. El cuerpo descompone las proteínas en aminoácidos, que son esenciales para la formación de tejidos. Los músculos se construyen a través de la síntesis de proteínas..
Desarrollo muscular
El crecimiento muscular comienza a disminuir naturalmente en los adultos después de los 20 años. El consumo de alimentos o suplementos particulares con proteínas, como los batidos de proteínas, no cambiará el tamaño ni la fuerza de los músculos, de acuerdo con FAQs.org - World of Sports. Se requiere ejercicio y entrenamiento de fuerza para promover la síntesis muscular y el desarrollo muscular. Los deportes, como correr, tienen efectos graduales a largo plazo en el desarrollo muscular, y el levantamiento de pesas afecta significativamente el desarrollo muscular más rápidamente. Es el proceso de derribar y restaurar el tejido, el catabolismo y el anabolismo, lo que construye el músculo. Cuando se produce más proteína sintetizada que consumida por los músculos, se desarrollan, dice World of Sports..
Proteínas después del ejercicio
El proceso catabólico continúa en un músculo afectado cuando las proteínas y los carbohidratos se ingieren en combinación justo después del ejercicio: "el proceso de síntesis de proteínas se estimula de inmediato", afirma World of Sports. Esto evita la pérdida de proteínas en el músculo, pero el momento es todo cuando se trata de la construcción de proteínas y músculos. Sin embargo, la síntesis muscular se apoya a largo plazo mediante la ingesta constante de las cantidades diarias recomendadas de proteínas, según World of Sports.
Batidos de proteínas
Obtener suficiente proteína a través de los alimentos es la forma más saludable de mantener niveles adecuados de nutrientes. Sin embargo, si desea complementar su dieta con batidos de proteínas, especialmente durante el entrenamiento de fuerza, hay varios tipos de suplementos de proteínas disponibles: soja, suero de leche, huevo y caseína, según Bodybuilding.com. Los batidos de proteína de suero se consideran más beneficiosos para después de un entrenamiento porque el cuerpo los absorbe rápidamente, según Bodybuilding.com. Después de un entrenamiento es cuando tus músculos pueden necesitar proteínas adicionales, según World of Sports. Es posible que otros suplementos de proteínas solo lo beneficien si no consume suficientes proteínas en su dieta diaria..
Sobrecarga
Dado que la mayoría de las personas en el mundo occidental obtienen más proteínas de las que requieren sus cuerpos, puede que no sea necesario agregar proteínas, incluso durante el entrenamiento de fuerza. De hecho, demasiada proteína puede ser dañina, según un informe de CBS news y "The Early Show". La proteína excesiva puede causar deshidratación, problemas renales, problemas digestivos y osteoporosis, según CBS.
