¿Los batidos de proteínas te hacen engordar si no estás haciendo ejercicio?
Los batidos de proteínas son una forma conveniente de agregar más proteínas a su dieta, pero debe tener en cuenta un par de cosas. Primero: ¿Qué hay en tu batido de proteínas? Segundo: ¿Cómo encaja tu batido de proteínas con tu ingesta diaria total de calorías? Suponiendo que usted planea sus batidos de proteínas para que estén llenos de nutrición y equilibrados con los otros alimentos que consume en un día, no deberían engordarlo, incluso si no hace ejercicio..
Use batidos de proteínas como un desayuno rápido y saludable para mantener las calorías bajo control. (Imagen: tvirbickis / iStock / GettyImages)Propina
Si las calorías en sus batidos de proteínas hacen que exceda sus necesidades diarias de calorías, contribuirán al aumento de peso..
Explicación de la pérdida de peso
Muchas personas que intentan perder peso no entienden bien cómo suceden el aumento de peso, el mantenimiento y la pérdida, y por una buena razón. La composición corporal es un concepto complicado que depende de una variedad de factores, incluyendo, entre otras cosas, su edad, género, genética y estado de salud. Pero el factor primordial es la ingesta de calorías.
Para mantener su peso, debe equilibrar las calorías que ingiere con las calorías que consume. Todas las calorías que consume, ya sean de proteínas, carbohidratos o grasas, se convierten en grasas en su cuerpo si no son necesarias como fuente inmediata de energía. Tu cuerpo almacena esa grasa en caso de una futura escasez de energía, que es lo que causa el aumento de peso.
Continuar comiendo más calorías de las que necesita cada día para apoyar la función fisiológica, las actividades diarias de la vida y el ejercicio se sumarán a las reservas de grasa de su cuerpo. Sin embargo, si mantiene sus calorías equilibradas con su producción de calorías, no ganará grasa.
Necesidades diarias de calorías
Para evitar el aumento de peso de los batidos de proteínas, debe calcular su presupuesto diario de energía y asegurarse de que puede pagar las calorías de su batido. Sin las pruebas metabólicas y un nutricionista, es difícil obtener un número exacto, pero puede obtener una buena idea usando su edad, sexo y nivel de actividad como guías..
De acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses, una mujer de 35 años moderadamente activa necesita 2,000 calorías por día, y un hombre de 35 años moderadamente activo necesita 2,600 calorías por día para mantener el peso corporal. Esto se basa en un ejercicio equivalente a caminar 1.5 a 3 millas por día a un ritmo moderado, además de realizar las actividades diarias de la vida..
Si no hace ningún ejercicio y sus únicas actividades son sus actividades diarias de la vida, necesita menos calorías: 2,400 y 1,800 por día para un hombre y una mujer de 35 años, respectivamente..
Calorías De La Proteína
Después de determinar sus necesidades calóricas, puede determinar cuántas calorías deben provenir de las proteínas. Según la Academia Nacional de Medicina, las mujeres necesitan 46 gramos por día y los hombres necesitan 56 gramos por día. Otra estimación común que es más específica para el peso de una persona es 8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Eso es alrededor de 54 gramos para una persona de 150 libras.
Debido a que la proteína tiene 4 calorías por gramo, 54 gramos de proteína son 216 calorías de proteína por día. El resto de sus calorías provendrá de los carbohidratos, que también tienen 4 calorías por gramo, y las grasas, que tienen 9 calorías por gramo.
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Problemas potenciales con los batidos de proteínas
La proteína en polvo sin ejercicio debe encajar en sus necesidades de calorías y proteínas para el día, y debe contener ingredientes nutritivos. El problema es que muchos batidos de proteínas no cumplen con estos criterios..
Con demasiada frecuencia, los batidos de proteínas se convierten en batidos con ingredientes dulces y ricos en calorías como frutas secas, leches de plantas endulzadas y mantequillas de nueces con azúcar agregada. Estos ingredientes contienen rápidamente las calorías, especialmente cuando solo tiras las cosas en la licuadora sin medirlas, como hacen muchas personas.
Los batidos de proteínas preformulados son a menudo incluso peores. Para que tengan buen sabor, los fabricantes agregan azúcar y otros ingredientes no nutritivos. No se limite a asumir que un batido de proteínas es saludable o bajo en calorías: lea las etiquetas para asegurarse de que no esté recibiendo un postre en lugar de un batido para mejorar la nutrición. Menos de 3 gramos de azúcar por porción es ideal.
Los batidos de proteínas y su dieta
Si no hace ejercicio, es poco probable que no pueda obtener la proteína que necesita de tres comidas balanceadas cada día. Una pechuga de pollo de 3 onzas tiene 25 gramos de proteína, dos huevos grandes tienen 12.5 gramos de proteína y 6 onzas de tofu tienen 12 gramos de proteína. Incluso una taza de brócoli cocido tiene casi 4 gramos de proteína.
La única vez que la proteína en polvo sin ejercicio realmente tiene sentido es en un batido consumido en lugar de una comida. Por ejemplo, un batido de proteínas hace que sea un desayuno nutritivo mientras viaja, especialmente cuando sus otras opciones son cereales azucarados y productos horneados menos saludables, o no hay desayuno en absoluto.
Reemplazar una comida al día con un batido de proteínas bajo en calorías podría ayudarlo a reducir sus calorías diarias para perder peso, incluso sin hacer ejercicio.
Ejemplos de batidos de proteínas saludables
Un batido de proteínas saludable comienza con una fuente de proteínas de alta calidad. El suero de leche, el guisante, el cáñamo, el arroz integral y la soja son populares y están disponibles en su supermercado. Revise la etiqueta de ingredientes para asegurarse de que sea 100 por ciento de proteína o proteína combinada con otros ingredientes saludables de alimentos integrales. Evite los polvos con ingredientes como azúcar agregada, fructosa, jarabes y concentrado de jugo de frutas..
Agregue frutas con bajo contenido de azúcar, alto contenido de fibra y ricas en antioxidantes, como las fresas y las moras. Tirar en un puñado de espinacas. Elija un tipo de mantequilla de nuez que no tenga azúcar agregada y leche de vaca o leches vegetales que también estén libres de azúcar agregada.
Las adiciones nutritivas como las semillas de lino o chia aumentan el contenido de fibra y nutrientes de su batido de proteínas. También puede agregar súper alimentos como polvo de cacao crudo y té verde matcha. Si necesita un poco de dulzura, agregue la mitad de una banana o una pequeña cantidad de stevia, un edulcorante natural sin calorías de la planta de stevia.
Mida los ingredientes al preparar su batido de proteínas en lugar de tirarlos casualmente. Una porción de bayas es 1/2 taza; una porción de mantequilla de nuez es 2 cucharadas; una porción de leche es 1 taza; y una porción de semillas de chia es 1 cucharada. Asegúrese de que las calorías totales de su batido no sean más de las que consumiría en una comida.
Por ejemplo, si sus necesidades de calorías son 1,800 por día y usted come tres comidas de 600 calorías, su batido no debe contener más de 600 calorías. Si comes un desayuno más pequeño de 400 calorías y un almuerzo y cena más grandes de 700 calorías cada uno, tu batido de desayuno no debe superar la marca de 400 calorías..
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