¿Los Pull-Ups y los Push-Ups trabajan con todos los músculos de la parte superior del cuerpo?
Si estuviera varado en una isla desierta sin equipo de ejercicio, aún podría desarrollar la parte superior de su cuerpo haciendo flexiones y flexiones (si puede encontrar una rama conveniente). Entre esos dos ejercicios, puede trabajar la mayoría de los músculos principales en la parte superior del cuerpo y mantener o incluso aumentar su fuerza y masa muscular.
Las flexiones trabajan la mayoría de los músculos de la espalda. (Imagen: yacobchuk / iStock / Getty Images)La parte superior del cuerpo
Por el bien del ejercicio, el cuerpo se puede dividir en tres partes: la parte superior del cuerpo, el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Los músculos de la parte superior del cuerpo hacen que los brazos se muevan, los músculos centrales hacen que el torso se mueva y los músculos de la parte inferior del cuerpo hacen que las piernas se muevan..
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Las acciones de los músculos de la parte superior del cuerpo se pueden dividir en dos categorías: empujar y tirar, o estirar y tirar. Un grupo de músculos hace que tus brazos se alejen de ti, y un grupo los acerca hacia ti. Puedes empujar o jalar algo frente a ti, por encima de ti y hacia los lados.
Empujando los musculos
Los músculos que empujan más grandes son los deltoides o músculos de los hombros, y el pectoral mayor, el músculo torácico principal. El pectoral mayor se extiende desde la parte frontal de su hombro hasta su esternón y es el músculo que empuja más grande. Los deltoides cubren tu hombro y son muy versátiles. El deltoides delantero alcanza el brazo hacia adelante y el deltoide medio alcanza su brazo hacia arriba o arriba.
Los tríceps son otro músculo que se empuja en la parte posterior de su brazo. No son tan grandes o poderosos como los músculos del pecho o los hombros, pero desempeñan un papel fundamental en el enderezamiento de su codo cuando empuja algo..
Tirando de los musculos
Los músculos que tiran más grandes son el latissimus dorsi, o lats para abreviar. Los latidos son en realidad los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo y abarcan desde la mitad inferior de la columna hasta la parte posterior del hombro. Estos músculos se encuentran a los lados de la espalda y, si están desarrollados, parecen pequeñas alas..
Los niños reciben mucha ayuda de los músculos más pequeños en la espalda. Los rombos, los músculos mayores, los deltoides posteriores y los músculos trapecio medio e inferior son músculos de la espalda que ayudan a tirar. Sus bíceps, el músculo en la parte superior de su brazo, también lo ayudan a tirar al acercar su mano a su hombro. Contrarrestan lo que hacen los triceps..
Diferencia entre vertical y horizontal
Cada uno de estos músculos contribuye con una cantidad diferente al push-up y pull-up. El push-up es un ejercicio de empuje horizontal porque sus brazos están empujando hacia afuera y no hacia arriba. El pull-up es un ejercicio de tracción vertical porque está tirando casi en línea recta hacia abajo, a diferencia de un ejercicio de tracción horizontal que estaría tirando de algo hacia usted..
Para los músculos que empujan, cuanto más horizontal es el movimiento, mayor es el pectoral mayor. Cuanto más vertical es el movimiento, más están involucrados el deltoides delantero y medio. El push-up es casi completamente horizontal, por lo que los músculos del pecho tienen mucho trabajo. Los hombros también trabajan muy duro, pero no tanto como lo harían en un ejercicio de empuje vertical..
El tríceps trabaja más duro en un empuje horizontal y luego en una presión vertical. Otra diferencia importante viene en la posición de la mano. Cuanto más cerca estén las manos, más use su tríceps, demostró un estudio de 2010 en el Journal of Strength and Conditioning Research que comparó las diferentes activaciones musculares en seis variaciones de push-up.
Los dientes son el músculo en el exterior de la espalda. (Imagen: Likoper / iStock / Getty Images)Diferencia entre Pull-Up y Chin-Up
Alterar los músculos utilizados durante un pull-up cuando cambia las posiciones de las manos. Si agarras la barra con un agarre a la distancia de los hombros, con las palmas hacia ti, técnicamente se llama "barbilla hacia arriba". Tus codos se mantendrán frente a ti mientras te detienes. Esta variación involucra los bíceps y los músculos del pecho más que el estiramiento regular. El trapecio inferior es mucho más activo en el pull-up, según un estudio de 2010 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research que compara la activación muscular en el pull-up y chin-up.
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Cuando las palmas de las manos se encuentran alejadas de usted en un tirón hacia arriba, los codos giran más hacia un lado. Esto te obliga a utilizar más músculos de la espalda más pequeños, como los romboides, el teres major y el trapecio. Para llegar a la parte superior de un pull-up, debes apretar los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, sobresaliendo de manera efectiva el pecho. Estos músculos de la espalda más pequeños hacen precisamente eso..
Conclusión
Entre las flexiones y flexiones trabajará todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo. Hay algunos músculos, como el pectoral menor y algunos de los músculos del cuello, que se quedan fuera. Sin embargo, estos músculos no contribuyen a la fuerza general de la parte superior del cuerpo, que tiene más que ver con mover los brazos..
