¿Los push-ups queman la grasa del pecho?
Las flexiones son un excelente ejercicio para apretar y desarrollar los músculos del pecho, así como los hombros y la parte superior de los brazos. De hecho, algunos entrenadores lo llaman "el ejercicio perfecto". ¿Pero las flexiones queman grasa en la región del pecho??
Las flexiones ayudarán a contornear los músculos pectorales, pero no quemarán la grasa. (Imagen: VladOrlov / iStock / Getty Images)La respuesta corta es "no", pero eso no significa que las flexiones no puedan contribuir a adquirir un cofre más plano y firme. Comprender más acerca de cómo su cuerpo arroja grasa y construye músculo podría ayudarlo a formular un plan para un perfil más delgado de la parte superior del cuerpo.
Lee mas: 10 variaciones push-up para un cuerpo más fuerte
Que hacen los push-ups
Las flexiones trabajan en varios grupos musculares, comenzando con los músculos del cuello y moviéndose hacia abajo a través de los hombros, la parte superior de los brazos, el pecho, la espalda e incluso los músculos abdominales..
Debido a la posición prona, similar a la tabla, que asumes cuando los haces, las flexiones son excelentes para alinear la postura. La tabla tonifica tus abdominales y los músculos estabilizadores de la espalda. Los músculos débiles de la espalda conducen a una postura de flacidez que hace que los músculos pectorales se acorten. Push-ups restablecen el equilibrio y la alineación.
Si bien los ejercicios como las flexiones de brazos construyen músculo, es un mito que la grasa se "convierte" directamente en músculo al hacer ejercicio. El ejercicio quema calorías, que a su vez reduce las células de grasa, aunque las flexiones por sí mismas no queman muchas calorías.
El desarrollo muscular, sin embargo, es un asunto diferente y en realidad ocurre como una especie de proceso de curación. Técnicamente hablando, los ejercicios de resistencia tales como lagartijas o el levantamiento de pesas lesionan el tejido muscular. Se forma nuevo tejido muscular cuando el cuerpo repara o reemplaza las fibras dañadas para formar nuevas cadenas de proteínas musculares llamadas miofibrillas. A medida que continúas entrenando, estas miofibrillas reparadas se espesan y proliferan para crear un crecimiento muscular. Ese dolor que sientes cuando empiezas a hacer flexiones es una señal de que estás desarrollando músculo.
El dolor que sientes cuando comienzas a hacer flexiones es una señal de que estás desarrollando músculo. (Imagen: Mina3686 / iStock / Getty Images)Lo que los push-ups no hacen
Las personas acumulan grasa en diferentes lugares dependiendo de su genética y tipo de cuerpo. Los hombres en particular pueden encontrarlo consternado cuando la grasa se asienta sobre su pecho y músculos pectorales, otorgándoles los proverbiales "senos masculinos". Hombre o mujer, puede tener músculos del tórax muy tonificados, pero si están enterrados debajo de una gruesa capa de grasa, su pecho todavía puede verse flácido y poco desarrollado. Así que construir tus pectorales en una sólida fortaleza de músculo y perder grasa son dos cosas muy diferentes, pero altamente complementarias..
En cuanto a perder grasa, es importante entender que, al igual que no hay un Papá Noel, no existe tal cosa como la "reducción de manchas". Arrojar libras de grasa es una propuesta de cuerpo completo, pero qué áreas de grasa ceden a tus esfuerzos heroicos es algo que solo tu perfil de ADN sabe con seguridad. Si desea un cofre plano y tiene mucho peso, considere la dieta y el ejercicio como dos ruedas de la misma bicicleta..
Hablando de bicicletas ...
Moverlo y perderlo
Perder grasa es bastante sencillo: quema más calorías de las que consumes. Perder una libra de grasa significa quemar 3,500 calorías más de las que consume, lo que se logra mejor a través de una combinación de dieta y ejercicio. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, como caminadora, trote o escaleras..
Por lo tanto, la dieta es inevitable, pero no tiene por qué ser una tortura, y si bien existen numerosas dietas que hacen promesas extravagantes que podrían funcionar si te quedas con ellas, la parte de ellas es el punto clave. Encuentra una dieta que se adapte a tu estilo de vida. Sin embargo, según un artículo publicado en 2004 en el Diario de la Sociedad Internacional de Medicina Deportiva, existen pruebas sólidas de que reducir los carbohidratos como el pan y la pasta en favor de los vegetales y las proteínas magras facilitará la pérdida de peso.
Lee mas: Técnica Push-Up adecuada
