¿Las flexiones de brazos aplanan el estómago?

Las flexiones son un gran ejercicio para todos, que activan los grupos musculares no solo en el pecho, los hombros y los brazos, sino también en el cuello, la espalda y el torso. ¿Pero te ayudarán a aplanar tu estómago? Aunque es seguro decir que las flexiones por sí solas no son necesariamente la vía rápida a los abdominales de seis paquetes, de hecho, pueden contribuir a un perfil de trimmer de varias maneras..

Las flexiones pueden contribuir indirectamente a un estómago más plano al mejorar la postura. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

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Conoce a tu Abdominus Transversal

El foco de la mayoría de los abdominales es el recto abdominal, la vaina del músculo que puede revelarse como el abs abultado de seis paquetes, al menos en aquellos que están recortados, tonificados y genéticamente configurados de la manera correcta. Las flexiones activan ese músculo hasta cierto punto. Sin embargo, es bastante posible tener un recto abdominal totalmente desgarrado y una fuerza o estabilidad del núcleo no muy verdadera. La belleza de las flexiones es que, si se hacen bien, trabajarán los músculos abdominales más profundos..

¿Has conocido tu abdomen transverso? También conocida como TVA, es la capa más profunda e interna de todos los músculos abdominales, que se encuentra debajo del recto abdominal y se envuelve alrededor del abdomen como si fuera una banda para la cintura. Si bien el TVA no es visible, cumple la importante función de meter los órganos internos y, por lo tanto, absorber parte de la carga del recto abdominal. También estabiliza la pelvis y la parte inferior de la espalda y es clave para ayudarlo a mantener una marcha equilibrada y una postura erguida..

Prepárate

Los abdominales no funcionan con la TVA, pero las flexiones, especialmente si las realiza con una atención especial de su núcleo, pueden lograr lo que otros ejercicios de ab dedicados, como abdominales y abdominales, no lo harán. En la posición "arriba", un push-up es una tabla prona, que es la posición perfecta para practicar un ejercicio llamado "refuerzo abdominal". El refuerzo es cuando aprietas el estómago como si te estuvieras preparando para un puñetazo. intestino.

Mientras que apretar los músculos de su estómago es algo que tiende a hacer naturalmente con las flexiones, la conciencia extra de su efecto puede aumentar la efectividad. Un estudio realizado en septiembre de 2013 en Journal of Sports Science & Medicine descubrió que los aparatos abdominales son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos abdominales profundos. Además de la TVA, esto incluía los oblicuos internos, que también ayudan a comprimir el área abdominal. Combine estos beneficios con la capacidad de las flexiones para enderezar la postura al alinear la parte superior del cuerpo, y es posible que las personas comenten que ha perdido peso, incluso si no lo ha hecho..

Un estómago plano proviene de una dieta adecuada y ejercicio. (Imagen: gbh007 / iStock / Getty Images)

La grasa no es plana

Sin embargo, si desea un estómago plano y está llevando una cantidad significativa de exceso de peso, el ejercicio por sí solo no lo llevará a ese punto. Puedes tener la mayoría de los abdominales cincelados, pero si están cubiertos con una capa de grasa acolchada, nadie se desmayará sobre tu físico de dios o diosa. La dieta y el ejercicio son las dos alas de esa ave esquiva llamada pérdida de peso.

Eso significa quemar más calorías de las que consume. La mejor dieta es una a la que pueda atenerse, pero al final se reduce principalmente a calorías. Para perder una libra de grasa, tiene que quemar 3500 calorías más de lo que ingiere. Así que después de hacer esas flexiones (y abdominales, levantamiento de piernas y otros ejercicios) es posible que desee pensar en seguir adelante. esa caminadora.

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