¿Las pasas te hacen gordo?

Una pequeña caja de pasas es un bocadillo ideal en casa o en el trabajo cuando necesita un dulce para pasar la tarde. Aunque las pasas son altas en calorías, no conducen automáticamente al aumento de grasa. Sin embargo, si come excesivamente esta fruta seca, podría poner a su cuerpo en un exceso calórico, en cuyo caso aumentará de peso..

Un primer plano de las pasas secas. (Imagen: jorge-imstock / iStock / Getty Images)

El aumento de peso puede ser sutil

Ganar grasa depende de la relación entre las calorías que su cuerpo absorbe y las que quema durante el ejercicio y otras actividades cotidianas. Ningún tipo de alimento lo engordará automáticamente, pero si el alto valor calórico de un alimento aumenta la ingesta calórica de su día más allá de la quema de calorías, el resultado es el aumento de peso. Debido a que 1 libra de grasa está hecha de 3,500 calorías, no es probable que vea un aumento de grasa instantáneo. Por ejemplo, si su ingesta calórica excede su consumo calórico en 100 calorías por día, se necesitarían 35 días para ganar 1 libra de grasa..

Desconfíe de las calorías en las pasas

Comer una dieta baja en calorías, junto con el ejercicio, puede mantener su cuerpo en un equilibrio calórico o déficit calórico, lo que lo llevará a mantener o perder peso, respectivamente. Una sola porción de pasas no toma mucho tiempo para comer, pero su alto valor calórico puede ser problemático. Una caja de 1.5 onzas de pasas, por ejemplo, tiene 129 calorías. Si su ingesta calórica diaria recomendada es de 1,800 calorías y tiene un estilo de vida sedentario, las más de 100 calorías en la caja de pasas constituyen una parte significativa de su asignación calórica. En este caso, las pasas podrían jugar un papel en que engordes, especialmente si comes porciones múltiples..

Pasas para diabeticos

Aunque comer demasiadas pasas puede aumentar su probabilidad de aumentar de peso, una pequeña porción de esta fuente de azúcares naturales y carbohidratos complejos suele ser ideal para las personas con diabetes. Cuando su nivel de azúcar en la sangre es bajo, el Centro de Diabetes Integral de la Universidad de Michigan recomienda comer algo dulce, como las pasas. Sin embargo, no se exceda. Dos cucharadas de pasas proporcionan aproximadamente 15 gramos de carbohidratos y podrían ser suficientes para reducir los síntomas de un bajo nivel de azúcar en la sangre.

Par de pasas con ejercicio

Si amas el sabor de las pasas y quieres incluirlas en tu dieta, date tranquilidad al hacer ejercicio regularmente. La actividad física ya debería ser parte de su día, pero puede compensar las 100 o más calorías que consume cuando come una pequeña caja de pasas quemando al menos 100 calorías durante algo físico. Hacerlo no tomará mucho tiempo; una caminata de 30 minutos para alguien que pesa 155 libras compensará con creces las calorías de las pasas.