¿Las flexiones hacen tu pecho más grande?
Las flexiones se utilizan a menudo en el entrenamiento militar y las pruebas de aptitud física. Como estos son ejercicios de peso corporal, necesita poco equipo para realizarlos. Si está tratando de usar flexiones para aumentar su pecho, comience de forma conservadora para asegurarse de que su forma sea correcta y para construir una base de fuerza para un trabajo de empuje más intenso..
Anatomia de pecho
Los músculos del pecho son conocidos en términos anatómicos como los pectorales. Las funciones principales de los "pectorales" son mover los brazos hacia el centro del cuerpo y encoger los hombros hacia adelante. Las flexiones utilizan estos dos movimientos, por lo que el trabajo constante con las flexiones aumenta el tamaño de los músculos del pecho. Dado que las flexiones son un ejercicio compuesto, en realidad trabajas más de un músculo al mismo tiempo ...
Tipos de flexiones
Las flexiones estándar se realizan en una superficie nivelada. Este ejercicio se dirige principalmente a la parte media de su pecho. Para asegurarse de que maximiza sus entrenamientos, realice el declive e incline las flexiones también. Las flexiones de brazos disminuyen el énfasis en la parte superior del pecho y las flexiones de inclinación cambian el énfasis a la parte inferior del pecho.
Formar
Ejecutar la forma apropiada es muy importante cuando estás haciendo flexiones. Cuanto mejor sea su forma, más probabilidades tendrá de desarrollar músculos más grandes del pecho. Comience acostado boca abajo con las manos en el piso un poco más ancho que el ancho de los hombros. Mantenga sus pies juntos y empuje el suelo hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Contraiga los músculos abdominales y mantenga una línea recta desde los hombros hasta los talones mientras dobla los codos y baja hacia el piso. Deténgase cuando su pecho esté a un ancho de puño del piso y empújese hacia arriba. Siga estos mismos puntos con su disminución e inclinación flexiones. Para realizar las flexiones de postura, coloque los pies en una silla o banco de pesas y las manos en el suelo. Realice flexiones de inclinación con las manos en un banco o una silla y los pies en el suelo.
Variaciones
El peso de tu cuerpo está bien para desarrollar músculo hasta cierto punto, pero puedes llegar a un punto en el que tus flexiones se vuelvan fáciles y no progresarás más. Considera usar un chaleco pesado para aumentar la resistencia. También puede hacer que un compañero de entrenamiento se siente a su lado y sostenga una placa de peso sobre su espalda mientras realiza las flexiones. Las placas de peso varían en peso hasta 45 lb.
Endurecimiento muscular
Incluso si llegas a un estado en el que puedes realizar flexiones repetidas con poco esfuerzo, continuar incluyendo flexiones en tu entrenamiento de pecho solo ayudará a aumentar la fuerza y la densidad de tus pectorales. El aumento de la resistencia muscular que se obtiene a través de las flexiones ayudará en otros ejercicios de construcción en masa, como los press de banca con barra y las moscas con mancuernas..
