¿Hacer pushups a granel arriba?

Si no tiene tiempo de apretar una visita al gimnasio en su día, tírese al piso y realice una serie de flexiones. Este ejercicio de fortalecimiento no requiere ningún equipo y puede desempeñar un papel en la construcción de músculo. Las flexiones pueden hacerte un gran bulto, pero solo si te acercas a ellas con la estrategia correcta.

Hacer flexiones agregará algo de músculo al cuerpo. (Imagen: OSTILL / iStock / Getty Images)

Adaptación

El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse de muchas maneras. Por ejemplo, el cerebro puede desviar rutas neurológicas específicas para evitar las áreas dañadas. Otra forma en que el cuerpo se adapta es a través de la construcción de músculo. Cuando levantas algo pesado, los músculos se estresan. Si continúas levantando, el tejido se dañará. En respuesta, su cuerpo romperá la masa muscular y la reconstruirá. Cuando lo haga, se recuperará más fuerte como respuesta al estrés. Es por eso que el levantamiento de pesas construye a granel. Cuando empiezas a hacer flexiones, básicamente estás haciendo pesas. El ejercicio es difícil y estresa los músculos. Verá el mismo resultado que si estuviera levantando pesas libres..

Resistencia creciente

El cuerpo necesita ser estresado para construir músculo. La forma más sencilla de lograr esto es seguir aumentando el peso que levanta. Cuando haces flexiones, pueden ser difíciles al principio. Con el tiempo, sus músculos aumentarán hasta el punto en que puede manejar el estrés de levantar su peso corporal. Una vez que llegas a ese lugar, ya no estás aumentando la resistencia. Debe agregar más peso para agregar más músculo. Eso no sucederá solo con las flexiones.

Continuando con una rutina de pushup

Las flexiones le darán una cierta cantidad de masa muscular y le permitirán mantener el tono. Una vez que te detengas, perderás el músculo que has ganado si no compensas. En otras palabras, si comienzas a hacer flexiones y cambias a levantamiento de pesas, mantendrás el músculo y tal vez le sumes. Si te detienes, perderás ese músculo..

Agregando resistencia a tus flexiones

Puedes seguir construyendo músculo con una flexión si ese es tu objetivo. Necesitas crear fatiga muscular, que es la señal de que los músculos están estresados. Un método sería aumentar la carga de peso. Por ejemplo, usted podría usar un cinturón de peso. Mientras siga aumentando el peso, seguirá aumentando el volumen. También podrías cambiar la forma de hacer el pushup. Por ejemplo, levante los dedos del pie con una unidad de pasos. Esto aumentará la resistencia..