¿Las flexiones trabajan los abdominales?

Las flexiones son conocidas como un fantástico fortalecedor de la parte superior del cuerpo, que se utiliza para aumentar la resistencia y la potencia en el pecho y los hombros. Sin embargo, cuando se realiza correctamente, el push-up activa el núcleo, incluidos los músculos ab, para la estabilización. De hecho, las flexiones usan los mismos músculos que el ejercicio de tabla para mantener su cuerpo rígido mientras presiona hacia arriba y hacia abajo.

Baje su pecho al piso para alcanzar el rango completo de movimiento durante una flexión de brazos. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Trabajo básico con un push-up

Sus músculos centrales son intrínsecos para evitar que sus caderas suban o bajen cada vez que realiza una flexión. El recto abdominal, que forma la vaina frontal de sus abdominales, estabiliza su centro, al igual que el músculo del núcleo profundo del abdomen transverso y los oblicuos a los lados de su cintura. Los músculos de la parte baja de la espalda también ayudan a mantener tu cuerpo paralelo al piso.

Maximizar el reclutamiento abdominal

Si realiza flexiones demasiado rápido o no logra moverse a través de su rango completo de movimiento, engañará a sus abdominales para que no trabajen tan duro como podrían durante el movimiento. Para realizar un push-up con la forma adecuada, baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el suelo.

Mantén tus abdominales contraídos durante todo el movimiento. Para hacer esto, aprieta tus abdominales de la manera que puedas al prepararte para un golpe. Incluso si necesita modificar y colocar sus rodillas en el piso para disminuir la intensidad, aún así obtendrá un gran ejercicio si usa la forma adecuada..

Aumente la acción de los músculos abdominales colocando sus pies sobre una pelota de estabilidad. (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Una vez que hayas dominado el push-up clásico, agrega desafío usando un dispositivo de balanceo. Poner las manos o los pies sobre una pelota de estabilidad mientras realiza la flexión aumenta la activación de los músculos centrales. Levantar una pierna o tirar de una rodilla hacia su codo mientras baja (estilo spiderman) recluta sus músculos abdominales aún más.

Intente hacer flexiones con golpecitos en los hombros bajando en una push-up y, al levantarse, golpeando rápidamente un hombro con la mano opuesta, luego cambie de manos. Este movimiento requiere que sus abdominales se activen y proporcionen un poco más de estabilización en la parte superior mientras se balancea en solo tres puntos.

Un estudio de 2014 publicado en el "Journal of Sports Science and Medicine" demostró que un push-up suspendido recluta efectivamente los abdominales, más que el push-up estándar..

Para realizar este movimiento, ajuste un sistema de poleas para que ambas manijas estén a solo unas pulgadas del piso. Póngase en una posición de push-up con las manos en los mangos de los cables de suspensión y proceda como lo haría con un push-up estándar..

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Abdominales realmente tonificados

Las flexiones activan tus abdominales, pero solo no son suficientes para darte un centro definido. Combínelos con ejercicios cardiovasculares para quemar calorías y ayudarlo a perder grasa, una dieta de calidad y un entrenamiento de fortalecimiento corporal total..

Construirás un cuerpo y un abdomen más tonificados y musculosos al incluir regularmente movimientos de resistencia que trabajan en tu espalda, brazos, piernas y caderas, además de otros movimientos que se dirigen a tus abdominales, como tablillas, abdominales y torceduras del torso..