¿El ejercicio compensa la alimentación no saludable?

Si desea ponerse en forma, el ejercicio es la mejor ruta para llegar allí. Si quieres perder peso, el ejercicio también puede ayudar a quemar calorías. Si bien el ejercicio puede ayudar a contrarrestar una alimentación poco saludable quemando más calorías que un estilo de vida sedentario, una alimentación saludable lo ayudará a lograr los mejores resultados de acondicionamiento físico. Una dieta poco saludable puede socavar su programa de ejercicios al hacer que se sienta letárgico y puede causar una variedad de problemas de salud..

El ejercicio regular ofrece muchos beneficios para la salud, como ayudar a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades como la diabetes y enfermedades del corazón. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda a los adultos que realicen ejercicios cardiovasculares moderadamente intensos durante 30 minutos al día, cinco días a la semana o que realicen ejercicios cardiovasculares intensos durante 20 minutos al día, tres días a la semana para mantenerse saludables. El ejercicio también puede ayudarlo a perder peso al quemar más calorías de las que consume. Necesita quemar aproximadamente 3,500 calorías, o 500 calorías al día durante una semana, para perder 1 libra de peso corporal.

Comer poco saludable

Una dieta poco saludable no incluye todos los nutrientes que su cuerpo necesita y, a menudo, incluye alimentos que son altos en calorías y bajos en nutrientes. Una dieta deficiente puede ser alta en grasas malas como las grasas trans y las grasas saturadas, que se acumulan en las arterias y pueden provocar colesterol alto, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y ataques cardíacos. Los alimentos fritos, bocadillos preenvasados, carnes rojas, productos lácteos con alto contenido de grasa y postres horneados a menudo contienen grasas saturadas o trans. Los alimentos con alto contenido de azúcares agregados, como los refrescos, los postres y algunos bocadillos y cereales, añaden calorías extra a su dieta sin muchos nutrientes.

Dieta y ejercicio

Es posible que pueda quemar algunas de las calorías adicionales de una dieta poco saludable haciendo ejercicio, pero aún puede aumentar de peso si está comiendo una dieta muy alta en calorías. La cantidad de calorías que quema al hacer ejercicio depende de su peso corporal, la duración del ejercicio y el tipo y la intensidad del ejercicio. Si haces un ejercicio de alta intensidad, como correr rápido o nadar, por ejemplo, quemarás más calorías de las que caminarías. La forma en que se siente durante sus entrenamientos también se ve afectada por su dieta, y si es deficiente en nutrientes, es más probable que se fatigue fácilmente, se sienta hinchado o tenga calambres musculares..

Solución

Para verse y sentirse mejor, consuma una dieta balanceada rica en nutrientes. Su cuerpo necesita suficientes carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales para funcionar correctamente, y si consume alimentos poco saludables, probablemente carezca de algunos de estos nutrientes. El Instituto de Medicina aconseja a los adultos sanos que coman del 45 al 65 por ciento de las calorías diarias en forma de carbohidratos, del 10 al 35 por ciento como proteína y del 20 al 35 por ciento como grasa. Elija grasas saludables e insaturadas en lugar de grasas malas como las grasas saturadas y grasas trans. Puede obtener grasas no saturadas de aceites vegetales, semillas, nueces, pescado y aguacates..