¿El ejercicio aumenta su tasa metabólica durante varias horas después del entrenamiento?
Cuando haces ejercicio, quemas más calorías porque los músculos que trabajan requieren más combustible. Después de terminar su entrenamiento, su cuerpo comienza un proceso de recuperación. Cuanto más intensamente trabaje, más tiempo tomará su cuerpo para recuperarse. Durante el proceso de reparación, su cuerpo continúa quemando calorías adicionales. De acuerdo con el American Council on Exercise, su metabolismo permanece elevado hasta 24 horas después de que termine de hacer ejercicio. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios..
Su metabolismo se mantiene elevado durante horas después del ejercicio aeróbico vigoroso. (Imagen: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Metabolismo basal
Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que su cuerpo quema cuando está completamente en reposo. Muchos factores influyen en su tasa metabólica en reposo. Por ejemplo, a medida que envejeces, tu metabolismo en reposo disminuye. Los hombres, debido a que generalmente tienen más masa muscular, tienen tasas metabólicas basales más altas que las mujeres del mismo peso. Generalmente, los individuos más grandes tienen una tasa más alta que los individuos más pequeños. Las calorías adicionales que quema después de un entrenamiento vigoroso son más altas que las que normalmente quema en reposo.
Ejercicio aerobico
El ejercicio aeróbico, particularmente el ejercicio aeróbico vigoroso, aumenta la tasa de quema de calorías durante horas después de terminar su entrenamiento. El ejercicio aeróbico vigoroso eleva su frecuencia cardíaca a aproximadamente 80 por ciento por debajo del máximo, durante al menos 20 minutos. Un estudio publicado en "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" examinó a jóvenes varones que se ejercitaban vigorosamente en bicicletas de ejercicio durante 45 minutos. Después de completar sus entrenamientos, su metabolismo aumentó durante un promedio de 14 horas y quemaron un promedio de 190 calorías adicionales por encima de sus niveles metabólicos en reposo..
Entrenamiento con pesas
Un régimen de levantamiento de pesas tiene efectos a corto y largo plazo en su metabolismo. Los efectos son mayores cuando levantas pesas pesadas y libres. Después de terminar un entrenamiento intenso, su cuerpo comienza a restaurar el glucógeno y otras enzimas, como el trifosfato de adenosina, dentro de sus músculos. Además, su cuerpo comienza a reparar el tejido muscular dañado. Debido a que su entrenamiento ha agotado los componentes que producen energía de sus músculos, su cuerpo debe quemar más energía de los alimentos que consume. A medida que creas más tejido muscular activo al levantar pesas, también aumentas tu tasa metabólica en reposo.
Intervalos de alta intensidad
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad implica alternar entre hacer ejercicio a aproximadamente 80 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante un minuto y descansar durante un minuto. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad se puede adaptar a muchas formas de ejercicio, incluido el ciclismo y la carrera. Los intervalos de alta intensidad son un método eficiente de entrenamiento. De ocho a 12 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede producir beneficios fisiológicos dramáticos, según Mark J. Smith, quien tiene un doctorado en fisiología. Esos beneficios incluyen aumentar tu capacidad aeróbica y metabolizar la grasa..
