¿Más ejercicio significa que necesita comer más?
Ya sea que su objetivo sea perder peso, mantener su peso o aumentar de peso, el ejercicio puede jugar un papel clave para ayudarlo a encontrar el equilibrio adecuado entre las calorías que ingresa y las que ingiere. Los atletas en un riguroso programa de entrenamiento pueden quemar una cantidad significativa de calorías, y algunas o todas esas calorías deben ser reemplazadas para mantener una buena salud y niveles de energía. Sin embargo, invertir más tiempo en un programa de ejercicios no significa necesariamente que necesite comer más. Sus objetivos y su nivel de hambre deben ser los factores decisivos..
El ejercicio puede ayudarte a mantener un peso saludable. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Objetivos de peso
Si ya tiene un peso corporal saludable y desea aumentar su rutina de ejercicios principalmente para mejorar su salud cardiovascular o su salud en general, es posible que deba aumentar su ingesta de calorías ligeramente para evitar perder peso. Si desea bajar de peso, aumentar el ejercicio es una forma efectiva de ayudarlo a establecer un déficit de calorías. En este caso, probablemente querrá reducir calorías y hacer más ejercicio para alcanzar sus objetivos de peso. Si tiene bajo peso y desea mejorar su estado físico a través de más ejercicio, deberá comer lo suficiente para compensar las calorías extra quemadas y establecer el exceso de calorías necesario para el aumento de peso. Discuta sus metas de peso y planes de dieta y ejercicio con su médico antes de realizar cambios drásticos en su régimen actual.
Cambios en el apetito
Los cambios en su programa de ejercicios pueden llevar a fluctuaciones en su apetito. El ejercicio parece afectar a las personas de manera diferente, estimulando el apetito en algunas y disminuyendo en otras. Cuando aumenta su rutina de ejercicios, es posible que deba controlar su ingesta de calorías durante varias semanas para identificar cualquier cambio involuntario en sus patrones de alimentación.
Encontrar el equilibrio
Si está perdiendo peso involuntariamente como resultado de su rutina de ejercicios expandida, intente aumentar su ingesta de alimentos en incrementos de 200 calorías hasta que obtenga el efecto que busca. Si desea perder peso pero encuentra que tiene hambre constantemente, intente aumentar su ingesta de calorías en incrementos de 100 calorías. Mientras su gasto de calorías exceda su ingesta, seguirá perdiendo peso. Una lenta tasa de pérdida de peso es más saludable y más sostenible a largo plazo.
Consideraciones
La mayoría de los estadounidenses no hacen suficiente ejercicio. La recomendación es de 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos cinco días a la semana, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Si bien los entrenamientos de 30 minutos probablemente no tendrán un impacto significativo en sus necesidades de calorías, las sesiones intensas regulares de una hora o más pueden justificar un aumento de calorías, incluso si su objetivo es perder peso. Si está perdiendo peso a una tasa de más de 2 a 3 libras por semana, necesita comer alimentos más densos en energía para apoyar una tasa saludable de pérdida de peso.
